Дневник питания за 25.03.2023

Довольна своим рационом, сегодня была у артролога. Артрит не подтвердился, суставы здоровы. Очень этому обрадовалась. Врач сказала, что для суставов очень необходим цинк. От другого врача знаю, что эффективен пиколинат цинка. Я решила, что когда в рационе его не будет хватать, буду добавлять по чуть-чуть, когда будет получатся, вплоть до четвертинки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Петрушка свежая	1.5	0.7	0.1	0	0.1
Укроп	1.2	0.5	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	63	13.9	0.7	0.1	2.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	53	104.9	3.5	0.6	21
Колбаса сырокопченая, московская	10	47.3	2.5	4.1	0
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Оливковое масло	2.2	19.8	0	2.2	0
Итого	601	461	30	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка со сливом)	120	19.7	1.1	0.1	3.7
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	58	12.8	1.5	0.1	2.1
Лук репчатый (Тушение)	58	21.7	0.8	0.1	4.3
Оливковое масло	2.2	19.8	0	2.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Печень трески. Консервы	10.8	66.2	0.5	7.1	0.1
Икра сиговых рыб, свежая	42	43.7	6.2	1.2	2.1
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	74.8	5.5	5.5	0.6
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Итого	591	489	19	20	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Белый гриб сушеный	2	5.7	0.6	0.3	0.2
Итого	202	5	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	140	148.4	10.3	4.2	17.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Банан	171	164.2	2.6	0.9	35.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	841	755	19	14	135
Итого за день	2635	1712	69	58	226