Юлия
24.03.2023 22:02
Дневник питания за 24.03.2023
Сегодня прям шагов накрутила, осталась довольна. Внесла в рацион
рисовые отруби сырые, от них чувствуется сытость
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
48.3
|
95.6 | 3.2 | 0.6 | 19.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
45
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
8.5
|
40.2 | 2.1 | 3.5 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лимон |
6.8
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
140
|
148.4 | 10.3 | 4.2 | 17.2 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 601 | 38 | 29 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
168
|
126 | 3.4 | 0.7 | 26.5 |
| Шампиньоны (Тушение) |
72
|
16.8 | 2.7 | 0.6 | 0.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
72
|
26.9 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Печень трески. Консервы |
9.6
|
58.8 | 0.4 | 6.3 | 0.1 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
41
|
42.6 | 6 | 1.2 | 2 |
| Рисовые отруби, сырые |
5
|
15.8 | 0.7 | 1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лимон |
6.4
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 568 | 17 | 29 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый гриб сушеный |
2
|
5.7 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Ржаная мука, обдирная |
12.5
|
37.3 | 1.1 | 0.2 | 7.7 |
| Пшеничная мука, первого сорта |
12.5
|
41.1 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 227 | 84 | 3 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5.6
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Моллюск рапана |
59
|
45.4 | 9.9 | 0.6 | 0 |
| Кальмар (Варка) |
59
|
54.1 | 9.7 | 1.2 | 1.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли |
100
|
79 | 2.4 | 0.5 | 17.4 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко без кожуры, вареное |
100
|
53 | 0.3 | 0.4 | 11.2 |
| Итого | 564 | 356 | 23 | 3 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Персик сушеный |
20
|
50.8 | 0.6 | 0.1 | 11.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 102 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2894 | 1713 | 83 | 62 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
29-07-2025
Дневник питания и тренировок за 30.07.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается что карп оче...
Лучшие рационы
