Юлия
21.03.2023 21:43
Дневник питания за 21.03.2023
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
8.8
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5.6
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2.5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шпинат |
11.3
|
2.6 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Редис |
36.1
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кальмар (Варка) |
32
|
29.3 | 5.2 | 0.6 | 0.6 |
| Коллаген [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 4.6 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 746 | 301 | 36 | 12 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
82.8
|
163.9 | 5.5 | 1 | 32.8 |
| Печень трески. Консервы |
22.3
|
136.7 | 0.9 | 14.7 | 0.3 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
44.1
|
123.5 | 12.1 | 7.5 | 1.4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 459 | 445 | 18 | 23 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
115
|
220.8 | 3.2 | 11 | 27 |
| Печень баранья |
34
|
47.3 | 6.9 | 1.7 | 0.6 |
| Сердце куриное (Варка) |
9.5
|
11.4 | 1.3 | 0.6 | 0.1 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
15
|
15.1 | 2.8 | 0.4 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Печень утиная |
11.7
|
15.9 | 2.2 | 0.5 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
42.3
|
83.8 | 2.8 | 0.5 | 16.8 |
| Итого | 477 | 406 | 19 | 14 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
9
|
30 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Кукурузная крупа, желтая |
9
|
33.4 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Персик сушеный |
20
|
50.8 | 0.6 | 0.1 | 11.5 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
300
|
174 | 0.9 | 0.3 | 41.7 |
| Итого | 338 | 288 | 2 | 0 | 66 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS |
51.6
|
75.9 | 1.6 | 0.4 | 15.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10.5
|
24.4 | 0.5 | 0 | 5.4 |
| Фундук |
12.3
|
80.1 | 1.8 | 7.6 | 1.2 |
| Банан |
162
|
155.5 | 2.4 | 0.8 | 34 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17.3
|
44.3 | 0.4 | 0.1 | 9.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 478 | 9 | 16 | 71 |
| Итого за день | 2721 | 1919 | 87 | 67 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-05
Калорийность: 1459 кКал
Новые рецепты
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Интересные блоги
