Дневник питания за 12.10.2025

Ура, сегодня я снова считаю. Десять дней питалась готовой едой, мало спала, мало двигалась, много работала за компьютером. Результат, плюс 2.5 кг и очень неприятное ощущение отечности, соскучилась по своему нормальному состоянию. Один плюс от десяти дней вседозволенности, совсем не хочется ресторанных салатов, десертов, шашлыка. Чизкейк и чурчхела больше не соблазн. Хочется борща, сыра и рыбки. Сегодня баловалась борщом, завтра поищу рыбку поинтереснее 🐟

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	29	77.1	2.6	1	13.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Напиток кофейный растворимый	20	90	0.4	2.8	15.8
Итого	78	272	9	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3% жирности, стерилизованное	120	69.6	3.5	3.6	5.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Сосиски ааа	33	52.3	6.1	2.7	0.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	73	24.8	2.9	0.6	0.8
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Молоко 3% жирности, стерилизованное	7	4.1	0.2	0.2	0.3
Хлеб белый	46	122.4	4.1	1.5	21.5
Итого	451	466	30	23	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	27	71.8	2.4	0.9	12.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Caramel latte	12.3	56.6	0.2	2.2	8.9
Итого	70	241	9	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ окт	622	237.6	11.2	3.1	37.3
Сметана 10% жирности	36	42.8	1	3.6	1.4
Итого	658	280	12	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ окт	440	168.1	7.9	2.2	26.4
Итого	440	168	7	2	26
Итого за день	1697	1428	70	56	146