Дневник питания за 03.02.2025

Опытным путем определила, у меня умеренная активность. И как не крути баланс соблюдать нужно, вроде бы не хочется белковой пищи, и нормально живётся на своей калорийности, с дефицитом белка и углеводов в пользу жиров, но через пару недель появляется желание чего-то сверх нормы пожевать. Также опытным путём определила, ИМТ 21 удерживаю комфортно. А для ИМТ 20.6, приходится урезать шоколадки и тортики до микродоз, не стоят эти 0.4 этих жертв.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Сыр черный принц	42	149.1	9.9	12.2	0
Напиток кофейный растворимый	20	90	0.4	2.8	15.8
Итого	118	351	14	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель	0	0	0	0	0
Молоко 3% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	130	195	9.6	11.8	12.5
Тыква отварная по 1-210	195	50.7	2.3	0.2	9.6
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Творог 9% жирности	66	111.5	11.9	5.9	2
Итого	591	383	27	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Карамель	12	50.9	0	1	10.4
Грудка 02.25	100	163.6	29.1	4.4	1.9
Груша	123	57.8	0.5	0.4	12.7
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Итого	327	315	30	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	56	149	5	1.9	26.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Майонез 30%	11	32.8	0	3.3	0.7
Кетчуп	21	21.2	0.2	0	5.7
Арахисовая паста, стандарт США	21	123.5	4.6	10.4	3.8
Итого	209	485	22	27	37

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2245	1535	94	67	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bazhena 04.02.2025 10:18

Ferris wheel, я думала у меня низкая... и вот сейчас пытаюсь определить какая активность в моей жизни) работаю над этим

Bazhena 04.02.2025 11:22

Ferris wheel, а мне не очевидно) серьезно, я уже запуталась с этим вопросом,на неделе буду изучать

Эна 04.02.2025 12:02

Ferris wheel, интересно, у меня тоже, по моей оценке активность небольшая, бытовая очень умеренная и прогулки не каждый день. Приятно, что можно есть безнаказанно больше, чем я думала раньше.

Эна 04.02.2025 12:10

Bazhena, я тоже думала, что у меня низкая, но в течение трех месяцев наблюдения выяснилось, что умеренная.

Эна 04.02.2025 13:21

Ferris wheel, согласна с вами по поводу усредненных значений.

Anita 09.04.2025 13:42

Ferris wheel, я думаю что я как раз набрала +1.5 кг на приблизительно 2500 ккал (я не вела дневник и ела обычно + 500 ккал сладостей- на глаз) за примерно 1-1 5 месяц.