Дневник питания за 30.01.2024

Ура, второй день без лишней еды. Все в норме, желания перекусов нет, потому что организм вовремя получает правильную еду. Я рада, что приложение работает, и я снова в строю. Без дневника недобираю белок, дефицит копится и со временем появляется желание съесть что-то пустое, после чего хочется спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно	30	94.8	3	1.9	16.5
Яйцо куриное вареное всмятку	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Колбаса грайзингер	25	69	2.8	6	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Хлебцы балшекер с укропом	14	47	1.3	0.2	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Итого	188	339	16	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька соленая с луком и маслом, по 1-98	117	197.7	11.7	16.1	1.3
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Итого	149	282	14	17	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки кунжутные	13	55.6	1.3	3.4	7.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Итого	175	136	3	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из твёрдых сортов пшеницы	51	186.2	7.9	0.7	37.1
Огурец соленый	105	13.7	0.8	0.1	1.8
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	127	100.3	21.3	0.5	2.8
Масло сливочное взбитое 78,3% жирности, соленое	5	36.6	0	3.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	103	23.7	1.9	0.1	3.1
Итого	391	360	31	5	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	90	158	6	12	5

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1508	0	0	0	0
Итого	1508	0	0	0	0
Итого за день	2501	1277	72	56	117