Дневник питания за 03.07.2023

Не смогла сегодня съесть орехи, поэтому недобор калорий и жиров. Думаю, это не критично, если эпизод, а не на постоянной основе. Пришла домой с прогулки, огурец солёный съела, тоже не посчитала, думаю он ни на что не повлияет. Разве, что воду задержит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Хурма	65	43.6	0.3	0.3	9.9
Итого	402	371	13	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Итого	62	33	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная грудка	145	251.7	45.8	7.3	0.9
Рисовая лапша, сухая	40	145.6	2.4	0.2	31.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	546	497	51	7	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Смородина черная	92	40.5	0.9	0.4	6.7
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	254	126	3	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе сельди кенар	90	195.3	17.8	13.9	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	290	223	19	14	5

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3054	1251	89	41	124