Дневник питания за 29.06.2023

До вечернего перекуса все было хорошо. Баланс КБЖУ был зеленый, рейтинг 97. А потом прогулка в 12 тыс шагов, и не типичное для меня поведение после прогулки. Очень хотелось черешни и персиков, но я отложила их на утро. А ещё угостили национальным блюдом, из баранины, на Курбан байрам готовят его. И я, когда ребёнку сервировала поздний ужин, сама решила отведать угощение. Ну и решила не отказывать себе ни в чем, и персики с черешней не дождались утра. В дневник внесла только персики с черешней, дограма осталась в уме. В обшем порция моя была около 250гр, не стыдно и жаль. Со спокойной совестью уснула. Удивилась утром, когда увидела на весах 55.1 (отвес 400гр от вчерашнего). Водичка сошла, несмотря на ночные угли. Продолжительный спокойный сон сделал своё дело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	212	79.2	2.8	0.4	15.7
Перец сладкий зеленый	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Помидор (томат), грунтовый	548	131.5	6	1.1	20.8
Базилик, свежий	14	3.2	0.4	0.1	0.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Витамин D	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ветчина	47	83.7	8	5.3	0.9
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Персик	241	108.5	2.2	0.2	22.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Арахис жареный в кунжуте	10	50	1.5	2.8	5.2
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Итого	1459	974	42	44	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане 1	100	136.2	14.3	7.1	3.7
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Помидор (томат), грунтовый	182	43.7	2	0.4	6.9
Творог 9% жирности	115	194.4	20.7	10.4	3.5
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Хурма	77	51.6	0.4	0.3	11.8
Ветчина	27	48.1	4.6	3.1	0.5
Персик	93	41.9	0.8	0.1	8.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	709	612	45	25	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	280	133	2	0	27

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3948	1719	90	70	169