Дневник питания за 28.06.2023

Макронутриенты, калий & натрий, жирные кислоты и рейтинг все а ажуре😊 Дефицит и физическая активность присутствуют. Самочувствие и результаты радуют. Всем баланса и гармонии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	150	61.5	2.1	0.3	12.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Перец сладкий зеленый	113	30.5	1.5	0.1	6
Помидор (томат), грунтовый	417	100.1	4.6	0.8	15.8
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Витамин D	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Бульон говяжий	5	0.7	0.1	0	0.1
Ветчина	25	44.5	4.3	2.8	0.5
Творог 9% жирности	63	106.5	11.3	5.7	1.9
Сметана 10% жирности	32	38.1	0.9	3.2	1.2
Говядина отварная, по 1-392	5	12.7	1.3	0.8	0
Хлеб белый	3	8	0.3	0.1	1.4
Итого	985	565	36	23	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Арахис жареный в кунжуте	10	50	1.5	2.8	5.2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	104	271	7	21	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	127	85.1	0.6	0.5	19.4
Итого	127	85	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане 1	100	136.2	14.3	7.1	3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Перечная паста	35	30.5	6.4	0	23.5
Итого	271	293	25	8	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из сердечек 1	200	56	3.6	1.4	7
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	290	193	15	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина	42	74.8	7.2	4.7	0.8
Итого	42	74	7	4	0

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2819	1483	93	68	141