Дневник питания за 26.06.2023

Сегодняшний дневник, моя гордость, наилучший из моих рейтингов. Давно собиралась совместить в один день сельдь, печень куриную и гречку. Но печень как-то с трудом кушалась, а дыня не запланированая с удовольствием. Поэтому думаю, лучше мне не гнаться за рейтингом, а прислушаться к себе и составить меню на завтра для души, если успею сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	488	424	13	15	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	60	32	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с овощами	150	231.2	22.8	11.7	8.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый	320	76.8	3.5	0.6	12.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Дымок	120	37.4	1.7	0.8	5.6
Суп из сердечек 1	300	84	5.4	2.1	10.5
Итого	1035	548	39	16	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	88	212	6	18	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Филе сельди кенар	85	184.5	16.8	13.1	0
Итого	285	212	18	13	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	270	94.5	1.6	0.8	20
Итого	270	94	1	0	20

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3726	1525	80	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

akimova 27.06.2023 08:57

Цифры действительно впечатляющие! Здорово получилось) молодец 👏

Эна 27.06.2023 09:30

akimova, спасибо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2023 11:20

Эна, всё красиво, 👋
Я думаю больше не о цифрах, а чтоб белки не отставали, а остальное вперед не убегало. Однако, если ешь правильную еду и привык уже пропорции соблюдать, цифры рейтинга не отстают.

Эна 27.06.2023 13:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),я у вас подсмотрела пить ессентуки 4 по утрам, чтобы норму по йоду набирать. Правда на этикетке так и не нашла йод в составе, может быть к нам такую привозят. Позже узнала про хурму, которая, по счастливой случайности была в морозилке. А б1 и б2 чтобы восполнить, самое простое печень куриную есть, иначе у меня долгое время недобор по ним. А печень очень быстро приедается.

Эна 27.06.2023 13:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2023 13:54

Эна, а вы другую водичку минералку найдите. Я не пью ее утром, я в бутылку с водой выливаю, и весь день хлебаю

Эна 27.06.2023 13:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо за совет, буду изучать составы.