Дневник питания за 24.06.2023

Впервые за долгое время перебор углеводов, очень сильно хотелось абрикосов поесть и разрешила себе. Потом подвёл плов на обед, готовила для домочадцев, так хорошо получился, что и сама решила с ними поесть. Правда потом пришлось натопать 14000 шагов и домашние тренировки. Возможно из-за большого количества углеводов, с лёгкостью нагрузку осилила. На утро следующего дня ожидала привес воды, от риса. Но лимфодренажная зарядка и двенадцати часовой сон (а может только сон) избавили от воды, вес как и в утро субботы, минимальный 55.5. Ура.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Абрикосы	229	100.8	2.1	0.2	20.6
Аоахис в кунжуте	16	80	2.5	4.4	8.4
Пекан, орех	2	13.8	0.2	1.4	0.1
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Перец сладкий зеленый	153	41.3	2	0.2	8.1
Помидор (томат), грунтовый	365	87.6	4	0.7	13.9
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Ессентуки №4	110	0	0	0	0
Гранатовый сок, необработанный	50	27	0.1	0.1	6.5
Итого	1278	754	37	24	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	155	68.2	1.4	0.2	14
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Абрикосы	71	31.2	0.6	0.1	6.4
Итого	320	349	8	22	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	5	29.4	1.1	2.5	0.9
Итого	5	29	1	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	283	384.9	23.2	18.1	33.4
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Итого	563	464	27	18	46

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3166	1597	74	68	164