Дневник питания за 21.06.2023

Решила вернуть настройки на похудение, поэтому углеводы красные. Вот дойду до веса 54 кг. И пересчитаю себе норму на поддержание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	27.5	3.1	1.6	0
Абрикосы	157	69.1	1.4	0.2	14.1
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	606	420	17	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	83	173	6	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	30	21.3	1.3	0.3	3.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	87	24.4	1.6	0.2	4.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Соевый соус классический	5	0.8	0.1	0.1	0
Соте из грудки 1	100	85.5	12.2	2	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Борщ мой	220	97.5	11.7	2	9.5
Дымок	120	37.4	1.7	0.8	5.6
Итого	1069	618	37	8	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	68	84	2	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Филе сельди кенар	80	173.6	15.8	12.3	0
Итого	300	204	17	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4126	1501	81	57	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 22.06.2023 08:46

Жду на финишной прямой! Поцелуй

Эна 22.06.2023 09:01

Ирина, спасибо. Кстати, я сомневалась, насчёт цели, а ваш пример убедил продолжить. Надеюсь минус 2 кг сильно мне не навредит. Параллельно буду изучать информацию о правильном поддержании веса.

Ирина 22.06.2023 09:08

Эна, мне, в принципе, даже на 55 кг было отлично, но я решила скинуть еще скинуть кило на момент прихода воды.