Дневник питания за 20.06.2023

Д3 и омегу добрала БАДами, правда не научилась вносить их в дневник. Так что, рацион 95, а в уме 100😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 1	250	106.3	3.3	2	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	43	68.2	5.5	5	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	14	35	3.9	2.1	0
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Ессентуки №4	109	0	0	0	0
Итого	613	416	17	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	89	182	6	14	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	30	21.3	1.3	0.3	3.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	87	24.4	1.6	0.2	4.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Соевый соус классический	5	0.8	0.1	0.1	0
Соте из курицы	100	87.4	12.7	2	7.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Суп из сердечек	220	72.4	4.2	2.9	7.7
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Хурма	195	130.7	1	0.8	29.8
Итого	949	560	28	8	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	74	93	3	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с овощами	150	231.2	22.8	11.7	8.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Дымок	120	37.4	1.7	0.8	5.6
Итого	490	299	26	12	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	6	32	0	2	2

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4221	1584	82	60	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena// 20.06.2023 20:29

Это просто делается. Создается новый продукт, в составе которого указанное количество нужного только. На упаковке же все должно быть указано. сколько чего в 1 капсуле или таблетке

Эна 20.06.2023 22:23

Elena//, спасибо, я пробовала такое для ультра омеги от now foods, но не смогла связать, что есть что. Надо ещё раз попробовать, как время свободное появится. А для витамина D думаю получится, я даже не пробовала его внести.