Эна
18.06.2023 21:19
Дневник питания за 18.06.2023
Пытаюсь составить меню на поддержание. Первый день с новыми
настройками. Пока не очень получается. Посмотрим как дальше пойдёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Тушение) |
129
|
48.2 | 1.7 | 0.2 | 9.6 |
| Чеснок (Тушение) |
9
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
285
|
70.1 | 3.5 | 0.3 | 13.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
29
|
73.7 | 7.5 | 4.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
21
|
10.3 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
13
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
16
|
40 | 4.5 | 2.4 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 692 | 428 | 29 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.8 |
| Итого | 140 | 280 | 7 | 20 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из сердечек |
288
|
94.8 | 5.5 | 3.7 | 10.1 |
| Куриная печень с овощами |
183
|
282 | 27.8 | 14.3 | 10.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
53
|
39.8 | 1.1 | 0.2 | 8.4 |
| Соте из грудки 1 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти твердые отварные |
84
|
121.6 | 4.3 | 0.3 | 25.5 |
| Дымок |
190
|
59.3 | 2.7 | 1.3 | 8.9 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 918 | 677 | 41 | 20 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
114
|
50.2 | 1 | 0.1 | 10.3 |
| Итого | 114 | 50 | 1 | 0 | 10 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3364 | 1437 | 79 | 57 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
