Жиров маловато по будням, в выходные скомпенсирую.

Запланировала больше еды на день, но в процессе говядину есть не захотелось, а печеночные оладьи не были вовремя перемещены из морозильной камеры в холодильник.
Привычный твердый сыр и ветчина на завтрак за время отдыха приелись, захотелось бутерброд с яйцом и творожным сыром. Каждый раз удивляюсь тому, что самый любимый продукт надоедает, если его есть часто.

Три недели без учета калорий, не было времени считать в отпуске.
Питалась по голоду, двигалась много. По возвращении домой, привес +200гр от минимального перед отпуском. Это успех. Ни в чем себя не ограничивала, хотя бы один раз в день старалась есть горячее. От морской воды и достаточного времени сна отеки сошли.
Сегодня вернулась к подсчёту, вот такой рацион сегодня получился.

Окружение мешает соблюдать намеченный дефицит. Утром угостили бисквитом. Вечером ароматным хлебом, от хлеба воздержалась, вписала на завтрак 50 грамм. Бисквит был 30 грамм, пришлось из-за него порцию гречки на 50 грамм уменьшить, клетчатка пострадала.

Здравствуйте, уважаемые пользователи сайта МЗР.
Решила на месяц вернуться к дефициту. Под влиянием стресса мой имт перешёл от 21 к 21.8. Решила избавиться от налипших ~2кг, пока не поздно. Первые три дня дались легко.
Удивительно, но пока не свершилось то, что вызывало стресс, мне всё хотелось чаю с печеньками, да тортиками и т.п. А через неделю, я ощутила, что время завтрака пришло, а чувства голода нет, и так же с обедом и ужином. И еда удовольствия не приносит даже самая вкусная. И с понедельника вернула настройки на дефицит и низкий уровень активности. Активность снизилась, от жары, в обед гулять очень жарко, а вечером только зарядку делаю.

Опытным путем определила, у меня умеренная активность. И как не крути баланс соблюдать нужно, вроде бы не хочется белковой пищи, и нормально живётся на своей калорийности, с дефицитом белка и углеводов в пользу жиров, но через пару недель появляется желание чего-то сверх нормы пожевать. Также опытным путём определила, ИМТ 21 удерживаю комфортно. А для ИМТ 20.6, приходится урезать шоколадки и тортики до микродоз, не стоят эти 0.4 этих жертв.

Продолжаю искать удобные настройки, чтобы и вкусно и сытно и вес не набирать и калорийность не занижать.

Поменяла настройки на дефицит, так безопаснее превышать норму.

Пожалуй настройки лучше вернуть на снижение веса. Так как на дефиците, если даже превысить разрешенную норму, всё равно профицита не выходит. А на поддержании вот так вышло, причём я прекрасно понимаю, что ем не совсем от голода, а от желания растянуть время, жалко, что время очень быстро летит.

На ужин была по плану курица и тыква, запечённые, но захотелось просто чайку с сухофруктами, конфеткой, кусочком сыра косички, яблоко и откусила у ребёнка кусочек булки с сосиской, даже в дефиците осталась.