Эна
08.05.2025 20:46
Окружение мешает соблюдать намеченный дефицит. Утром угостили
бисквитом. Вечером ароматным хлебом, от хлеба воздержалась, вписала
на завтрак 50 грамм. Бисквит был 30 грамм, пришлось из-за него
порцию гречки на 50 грамм уменьшить, клетчатка пострадала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр черный принц |
40
|
142 | 9.4 | 11.6 | 0 |
| Хлеб белый |
35
|
93.1 | 3.1 | 1.2 | 16.4 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
50
|
29 | 1.5 | 1.5 | 2.4 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
30
|
103.8 | 1.8 | 4.3 | 14.6 |
| Итого | 155 | 367 | 15 | 18 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Салат из моркови по 1-78 |
101
|
67.7 | 1.3 | 2 | 10.8 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
157
|
108.3 | 4.1 | 7.9 | 4.9 |
| Огурец соленый |
38
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 746 | 482 | 21 | 14 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Итого | 228 | 213 | 12 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
130
|
162.5 | 7.2 | 9.2 | 12.5 |
| Холодец |
85
|
60.7 | 7.4 | 2.7 | 1.2 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки |
34
|
58.5 | 8.9 | 2.5 | 0 |
| Огурец соленый |
36
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 285 | 286 | 23 | 14 | 14 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2914 | 1350 | 73 | 59 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Эна
08.05.2025 07:50
Здравствуйте, уважаемые пользователи сайта МЗР.
Решила на месяц вернуться к дефициту. Под влиянием стресса мой имт перешёл от 21 к 21.8. Решила избавиться от налипших ~2кг, пока не поздно. Первые три дня дались легко.
Удивительно, но пока не свершилось то, что вызывало стресс, мне всё хотелось чаю с печеньками, да тортиками и т.п. А через неделю, я ощутила, что время завтрака пришло, а чувства голода нет, и так же с обедом и ужином. И еда удовольствия не приносит даже самая вкусная. И с понедельника вернула настройки на дефицит и низкий уровень активности. Активность снизилась, от жары, в обед гулять очень жарко, а вечером только зарядку делаю.
Решила на месяц вернуться к дефициту. Под влиянием стресса мой имт перешёл от 21 к 21.8. Решила избавиться от налипших ~2кг, пока не поздно. Первые три дня дались легко.
Удивительно, но пока не свершилось то, что вызывало стресс, мне всё хотелось чаю с печеньками, да тортиками и т.п. А через неделю, я ощутила, что время завтрака пришло, а чувства голода нет, и так же с обедом и ужином. И еда удовольствия не приносит даже самая вкусная. И с понедельника вернула настройки на дефицит и низкий уровень активности. Активность снизилась, от жары, в обед гулять очень жарко, а вечером только зарядку делаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр черный принц |
37
|
131.4 | 8.7 | 10.7 | 0 |
| Хлеб белый |
29
|
77.1 | 2.6 | 1 | 13.5 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
107
|
62.1 | 3.1 | 3.2 | 5 |
| Итого | 173 | 270 | 14 | 14 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 497 | 376 | 21 | 10 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
93
|
53.9 | 2.7 | 2.8 | 4.4 |
| Итого | 265 | 187 | 9 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
130
|
162.5 | 7.2 | 9.2 | 12.5 |
| Холодец |
93
|
66.4 | 8.1 | 3 | 1.3 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки |
43
|
74 | 11.3 | 3.2 | 0 |
| Абрикосы |
121
|
53.2 | 1.1 | 0.1 | 10.9 |
| Фунчоза с фаршем и овощами |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат из моркови по 1-78 |
40
|
26.8 | 0.5 | 0.8 | 4.3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
91
|
62.8 | 2.4 | 4.6 | 2.8 |
| Итого | 519 | 446 | 30 | 20 | 31 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2954 | 1280 | 76 | 54 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Эна
04.02.2025 08:57
Опытным путем определила, у меня умеренная активность. И как не
крути баланс соблюдать нужно, вроде бы не хочется белковой пищи, и
нормально живётся на своей калорийности, с дефицитом белка и
углеводов в пользу жиров, но через пару недель появляется желание
чего-то сверх нормы пожевать. Также опытным путём определила, ИМТ
21 удерживаю комфортно. А для ИМТ 20.6, приходится урезать
шоколадки и тортики до микродоз, не стоят эти 0.4 этих жертв.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 3.8 | 0.7 | 22.3 |
| Сыр черный принц |
42
|
149.1 | 9.9 | 12.2 | 0 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 118 | 351 | 14 | 15 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
130
|
195 | 9.6 | 11.8 | 12.5 |
| Тыква отварная по 1-210 |
195
|
50.7 | 2.3 | 0.2 | 9.6 |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Творог 9% жирности |
66
|
111.5 | 11.9 | 5.9 | 2 |
| Итого | 591 | 383 | 27 | 18 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель |
12
|
50.9 | 0 | 1 | 10.4 |
| Грудка 02.25 |
100
|
163.6 | 29.1 | 4.4 | 1.9 |
| Груша |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.4 | 12.7 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Итого | 327 | 315 | 30 | 6 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
56
|
149 | 5 | 1.9 | 26.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Майонез 30% |
11
|
32.8 | 0 | 3.3 | 0.7 |
| Кетчуп |
21
|
21.2 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
21
|
123.5 | 4.6 | 10.4 | 3.8 |
| Итого | 209 | 485 | 22 | 27 | 37 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2245 | 1535 | 94 | 67 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Эна
13.11.2024 17:13
Продолжаю искать удобные настройки, чтобы и вкусно и сытно и вес не
набирать и калорийность не занижать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
30
|
94.8 | 3 | 1.9 | 16.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
14
|
82.3 | 3.1 | 6.9 | 2.6 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
100
|
58 | 2.9 | 3 | 4.7 |
| Итого | 144 | 235 | 9 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
100
|
240 | 28.8 | 13.8 | 0 |
| Фасолевый салат |
100
|
119.2 | 6.7 | 2.3 | 13.9 |
| Макароны отварные дель соле |
123
|
202.3 | 7.1 | 0.5 | 42.4 |
| Итого | 323 | 561 | 42 | 16 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Мармелад желейный |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Итого | 281 | 188 | 3 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
23
|
135.2 | 5 | 11.4 | 4.2 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
80
|
46.4 | 2.3 | 2.4 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб белый |
61
|
162.3 | 5.4 | 2 | 28.5 |
| Кетчуп |
27
|
27.3 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
9
|
30 | 0.1 | 3 | 0.6 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 410 | 550 | 19 | 24 | 60 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2658 | 1535 | 74 | 57 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Эна
03.11.2024 20:01
Поменяла настройки на дефицит, так безопаснее превышать норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры с сыром и макаронами |
499
|
450.6 | 26.9 | 15 | 47.9 |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
29
|
69.6 | 8.4 | 4 | 0 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Гранатовый сок, необработанный |
190
|
102.6 | 0.3 | 0.6 | 24.8 |
| Батончик со злаками и молоком |
40
|
165.2 | 2.6 | 4.4 | 28.7 |
| Итого | 778 | 878 | 38 | 26 | 117 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква припущенная по 1-216 |
108
|
43.2 | 1.3 | 1.8 | 5.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
71
|
139.2 | 17.1 | 7.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Кетчуп |
21
|
21.2 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Итого | 252 | 286 | 25 | 15 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 1200 | 1244 | 64 | 43 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Эна
02.11.2024 13:27
Пожалуй настройки лучше вернуть на снижение веса. Так как на
дефиците, если даже превысить разрешенную норму, всё равно
профицита не выходит. А на поддержании вот так вышло, причём я
прекрасно понимаю, что ем не совсем от голода, а от желания
растянуть время, жалко, что время очень быстро летит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
63
|
167.6 | 5.6 | 2.1 | 29.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 200 | 543 | 18 | 30 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
124
|
186 | 9.2 | 11.3 | 11.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Тыква отварная по 1-210 |
47
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Бульон говяжий |
228
|
29.6 | 4.5 | 0.2 | 2.7 |
| Кефир 1% жирности |
51
|
20.4 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Медовик |
120
|
337.2 | 4.8 | 9.6 | 57.6 |
| Итого | 610 | 615 | 21 | 21 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Neo botanica желе ананас+манго |
15
|
30.5 | 0 | 0 | 12.2 |
| Итого | 15 | 30 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
44
|
117 | 3.9 | 1.5 | 20.6 |
| Колбаса грайзингер |
52
|
143.5 | 5.7 | 12.5 | 2.1 |
| Медовик |
116
|
326 | 4.6 | 9.3 | 55.7 |
| Хлеб белый |
36
|
95.8 | 3.2 | 1.2 | 16.8 |
| Сыр сливочный треугольный |
52
|
99.5 | 3 | 8.8 | 2 |
| Батончик со злаками и молоком |
9
|
37.2 | 0.6 | 1 | 6.4 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Хлеб белый |
29
|
77.1 | 2.6 | 1 | 13.5 |
| Колбаса грайзингер |
39
|
107.6 | 4.3 | 9.4 | 1.6 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Батончик со злаками и молоком |
20
|
82.6 | 1.3 | 2.2 | 14.3 |
| Итого | 507 | 1146 | 29 | 47 | 146 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2832 | 2335 | 70 | 99 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Эна
31.10.2024 08:12
На ужин была по плану курица и тыква, запечённые, но захотелось
просто чайку с сухофруктами, конфеткой, кусочком сыра косички,
яблоко и откусила у ребёнка кусочек булки с сосиской, даже в
дефиците осталась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
68
|
136.7 | 4.6 | 0.9 | 27.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 198 | 460 | 17 | 23 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
168
|
21.8 | 3.3 | 0.2 | 2 |
| Говядина тушеная, консервы |
127
|
279.4 | 21.3 | 21.6 | 0.3 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
130
|
157.3 | 10.6 | 1.2 | 19.2 |
| Итого | 425 | 458 | 35 | 23 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
68
|
136.7 | 4.6 | 0.9 | 27.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Neo botanica желе ананас+манго |
14
|
28.4 | 0 | 0 | 11.3 |
| Итого | 279 | 351 | 10 | 11 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Инжир сушеный |
27
|
69.4 | 0.8 | 0.2 | 15.6 |
| Батончик со злаками и молоком |
20
|
82.6 | 1.3 | 2.2 | 14.3 |
| Сыр косичка |
4
|
10.6 | 0.9 | 0.8 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Фаст-фуд, бисквит с сосиской |
28
|
103.9 | 2.7 | 6.8 | 8.3 |
| Итого | 228 | 390 | 7 | 10 | 64 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2630 | 1660 | 71 | 69 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Эна
30.10.2024 07:38
Рацион за вчерашний день. Был ещё огурчик маринованный, поленилась
взвешивать, думаю его калорийность ничтожна. Постепенно получается
отучать себя от дефицита и не бояться есть свою норму, которая
оказалась больше, чем я думала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
70
|
175 | 19.5 | 10.3 | 0 |
| Хлеб белый |
79
|
210.1 | 7 | 2.6 | 36.9 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 169 | 475 | 26 | 15 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
159
|
20.7 | 3.1 | 0.1 | 1.9 |
| Говядина тушеная, консервы |
117
|
257.4 | 19.7 | 19.9 | 0.2 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
130
|
157.3 | 10.6 | 1.2 | 19.2 |
| Итого | 406 | 435 | 33 | 21 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Neo botanica желе ананас+манго |
7
|
14.2 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 343 | 480 | 18 | 23 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Инжир сушеный |
28
|
72 | 0.9 | 0.2 | 16.2 |
| Сыр косичка |
25
|
66 | 5.5 | 4.9 | 0 |
| Банановые вафли |
45
|
117.1 | 3.8 | 5 | 14.1 |
| Плов из курицы 28.10 |
66
|
114.2 | 5.7 | 4.6 | 12.6 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
20
|
38 | 5.8 | 1.5 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
10
|
19.2 | 0.3 | 1 | 2.4 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
10
|
4 | 0.1 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 351 | 548 | 24 | 18 | 70 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2769 | 1938 | 103 | 78 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эна
24.10.2024 18:11
Полоски были красивее, пока не попила банановый коктейль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
102
|
205 | 6.9 | 1.3 | 40.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
21
|
157.1 | 0.1 | 17.3 | 0.2 |
| Колбаса грайзингер |
17
|
46.9 | 1.9 | 4.1 | 0.7 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Болелин ветчина |
50
|
142.5 | 7.5 | 12.5 | 0 |
| Итого | 210 | 641 | 16 | 38 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
202
|
203.8 | 8.4 | 2.2 | 37.5 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
173
|
259.5 | 12.8 | 15.7 | 16.6 |
| Тыква отварная по 1-210 |
134
|
34.8 | 1.6 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 509 | 498 | 22 | 18 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
45
|
115.7 | 1.4 | 0.4 | 26.1 |
| Neo botanica желе ананас+манго |
7.5
|
15.2 | 0 | 0 | 6.1 |
| Итого | 52 | 130 | 1 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кетчуп |
9
|
9.1 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Итого | 269 | 278 | 17 | 15 | 17 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2540 | 1548 | 58 | 72 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эна
24.10.2024 14:58
Дневник за вчерашний день. Вроде бы и вес в норме, и аппетит. И
запретов нет, а вести дневник хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
106
|
213.1 | 7.2 | 1.4 | 42.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Колбаса грайзингер |
71
|
196 | 7.8 | 17 | 2.8 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 209 | 588 | 15 | 31 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
104
|
249.6 | 30 | 14.4 | 0 |
| Итого | 304 | 451 | 38 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Инжир сушеный |
33
|
84.8 | 1 | 0.3 | 19.1 |
| Хурма |
40
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 213 | 333 | 19 | 16 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
38
|
57 | 2.8 | 3.5 | 3.6 |
| Хурма |
132
|
88.4 | 0.7 | 0.5 | 20.2 |
| Итого | 175 | 173 | 4 | 6 | 24 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2401 | 1547 | 77 | 70 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
Новые рецепты
Свекольник
56.3
2.1
4.1
2.6
9
Пирог шоколадно-яблочный
190.4
4.3
2.7
43.9
5
Харчо от Наташеньки
54
2.8
3.6
2.5
0
Лучшие рационы
