Дневник питания за 17.03.2023

Я тоже заметила,что когда привыкаешь пить воду,то ее не хватает

Да. Я когда не выпиваю утром воду (или меньше привычного), так чувствую дискомфорт. А так утром-в тишине, выпиваю 900 мл. Своеобразный ритуал. Хотя друзья не верят-говорят, что заставляю себя пить.

Я тоже пью горячую воду, как проснусь. 300мл -хватает.

Наталья Созинова, точно, когда мало пила то мне и не хотелось, а сейчас пряж чувствую жажду)

Любовь, занижать калораж намного - не очень хорошо, даже если вы себя хорошо пока чувствуете. Организм может устроить забастовку и перестанет худеть)) да и нам что главное - худеть медленно но верно, не заработав болезней и не обижая организм дефицитом. Энергетический баланс посмотрите, там есть расход и приход, разница должна быть приблизительно на 500 калорий. Белки я добираю: курица в любом состоянии (можно запечь как рулет и нарезать типа колбасы), брезаола (ветчина из говядины, мало калорий и жиров, много белков, можно опять же самой запечь), консервы из тунца и скумбрии в собственном соку (мало калорий, нет углеводов, один белок), творог, протеиновые йогурты, яйца (много белков и жиров), в крупах кстати много белка. Жиры добираю оливковым маслом, орехами, семечками, авокадо, красной рыбой. Надеюсь была полезной.

Все наедаются малым количеством калорий на первых порах. Это временно. И МЗР-ских калорий ещё не хватать будет. Если у вас, конечно, есть лишний жир.

А если он есть, то откуда он взялся, если на тысячу наедатесь 😀

Алла,Спасибо, буду делать. А то никак не могла сама сообразить.

Мария (-50.1),То есть я наедаюсь потому что организм берет запасы которые накопил в виде жира выходит? Оттуда?

Любовь Калинич, насколько я знаю чувство сытости не связано с процессом липолиза. Едим мы глазами, ртом. Переваривает желудок, при насыщении посылается сигнал в гипофиз "мы наелись", человек прекращает есть. Что-то в этом роде, если упрощенно.

Поэтому можно жевать морковку и худеть, но есть проблема долгосрочного характера. Организму необходима энергия для обеспечения работы всех систем организма. Минимальное значение калорийности, которое пишет МЗР - это ваш базовый уровень, то есть на работу органов и систем в состоянии покоя. Если систематически его недокармливать до этого уровня, это чревато ухудшением работы организма и разладкой систем. Первое, что можно заметить - иммунная система, ОРВИ банально на ровном месте и с завидной регулярностью (из одного больничного в другой).

К тому же на большом дефиците организм будет недополучать витамины и минералы (волосы, кожа, ногти).

При недостатке жиров - прощай месячные и сиськи.

Поэтому внушить себе вы можете, что угодно: что на 1000 ккал вы едите достаточно, а по факту - у организма будет иное мнение. Он в любом случае будет стремиться "выжить" и пахать как никогда, пока вы будете радоваться сливу воды и уменьшению цифр на весах. А он будет жечь мышечную массу, сливать воду и чувствовать себя как узник концлагеря.

Но до той поры, пока гормональная система не встанет на его защиту. Рост кортизола, высокий уровень лептина, ещё парочка. Поднимутся до таких уровней, что вы войдете в плато и перестанете терять вес.

Худеть нужно так, чтоб организм не понял, что что-то изменилось в питании и образе жизни. Дружите с ним и заботьтесь о нем, а не обьявляйте войну. Он все равно хитрее и всегда будет на шаг впереди (!!!).

Мой комментарий основан на теоретических знаниях, подкрепленных практикой.

Любовь Калинич, нет, не оттуда. )) Пока ваш организм на голом энтузиазме держится, дальше он возьмет свое.

Ольга, я такой длинный комментарий накатала, а вы то же самое в одно предложение 😀 тоже так хоооочу

Мария (-50.1), комментарии разные нужны, комментарии разные важны ))

Ольга, зато у вашего лайков больше 😅
Краткость - сестра таланта 🙂🙃

Мария (-50.1), я сравняла количество лайков🤣

Мария (-50.1), недавно в ленте читала возмущались про тех, кто ничего не публикует, а всех учит. Типа троллинг. Вот Ольга, пример того, что публиковать рационы, и знать много, это не всегда одно и то же. Она ничего не публикует, а глаз 👁 алмаз

Станислава, кто-то ещё лайкнул, опять перевес 😅

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это точно. Я люблю общение, мне нравится и комментировать и публиковать. Ну форум для того и создан. А если кому-то не нравится моё мнение, пусть отправляют в бан, мне не жалко 😀

Мария (-50.1), отлично написано! Всё, что хотела написать, Вы уже сказали.
Тут столько умных людей. Не дадут человеку пропасть.

Мария (-50.1), а, ну да, если меня банят, я думаю 👍 меньше народа, больше кислорода. Меня реально много, потому не обижусь за ЧС

Мартинка, да, написала так написала! Отдельным постом можно сделать