Дневник питания за 09.03.2023

Второй пошел. Есть сдивиги и это радует. Действительно если уменьшать коллории это работает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	302	357	8	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Итого	118	113	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп	406	515.6	11.4	1.2	115.7
Итого	406	515	11	1	115

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Konti Life	13	40.3	0	0	10
Арахис в Шоколаде [Озерский Сувенир]	9	54.9	1.3	4.1	3.3
Фундук	18	126.7	2.9	12	1.8
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	240	257	6	16	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый	84	29.4	2.5	0	5
Омлет	210	257	18.5	14.3	13.4
Итого	294	286	21	14	18
Итого за день	1560	1566	50	50	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.03.2023 11:10

Однозначно работает

Егор Бероев 10.03.2023 16:59

Уменьшать количество калорий стоит грамотно, иначе хорошего ничего не выйдет. При дефиците калорий организм перейдет в режим экономии, накапливая жир и снижая мышечную массу. Дефицит калорий правильнее создавать за счет белка, а не углеводов и жиров, так как на переваривание белка тратиться больше энергии.

Алексей 10.03.2023 17:16

Егор Бероев, нет, не правильнее, правильнее сокращать потребление углеводов, а белка наоборот - повысить. Совокупность повышенного потребления белка и силовых тренировок на дефиците калорий позволяет снизить потери мышечной массы. Сократив белок, человек эти потери только повысит.

Любовь Калинич 11.03.2023 09:46

Егор Бероев, да, я уже поняла это. Увидела по графику. Спасибо.

Любовь Калинич 11.03.2023 09:48

Алексей, все верно. Я просто никогда не думала что столько углеводов ем. Только когда считать стала увидела как много углеводов и как мало бека. Исправляюсь уже.