Дневник питания за 06.04.2023

За месяц ушло 4 кг. А по одежде особо не чувствуется. Да и по сантиметрам не очень-то. Неужели в мышцах худею? 🥺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Творожный хачапури на сковородке	150	287.5	26.4	11.1	18.9
Витамин Д	1	0	0	0	0
Омега 3	2	0	0	0	0
Итого	453	296	27	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	270	7.6	1.1	0.3	0.2
Фундук	13.3	86.6	2	8.2	1.3
Миндаль	12.5	76.1	2.3	6.7	1.6
Грецкий орех	12.25	80.4	2	7.4	1.4
Итого	308	250	7	22	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пшенный с мясом по 1-160	317	180.7	9.2	7	20.3
Хлеб "Отрубной"	19	38.9	1.1	1.5	5.4
Баклажан (Жарка)	69	12.4	0.8	0.1	2.2
Сметана с сыром и чесноком	23	40.8	1.9	3.3	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	438	335	13	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Сахарное "Деревенское Варенка" [Сладкая Слобода]	14	65.7	1	2.8	9.2
Банан	168	161.3	2.5	0.8	35.3
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Смородина с Сахаром [Верес]	30	54	0	0	13.5
чай черный заварной	270	7.6	1.1	0.3	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	86	94.6	18.9	0.5	2.8
Итого	628	411	24	4	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Борщ	80	46.2	3	2.3	3.4
Итого	380	46	3	2	3
Итого за день	2207	1339	75	59	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

✨️Стасюша✨️(-30)✨️ 06.04.2023 22:00

Может вода еще продолжает уходить?🤔ну и если не занимаетесь силой, то возможно и мышцы уходят😔

Елена 06.04.2023 22:03

Станислава, занимаюсь йогой и всё. В целом малоподвижный образ жизни, езжу на машине, хожу мало, иногда на дорожке дома. Тренажёры не люблю. Не знаете, как понять что мышцы уходят?

✨️Стасюша✨️(-30)✨️ 06.04.2023 22:40

Елена, насколько я знаю это можно понять только с помощью биоимпедансного анализа. Но надо, чтобы было с чем сравнить..типа месяц назад его сделали и сейчас🤷‍♀️попробуйте добавить хотя бы несколько упражнений на основные группы мышц, пусть пока со своим весом. Если мышцам не давать нагрузку, то они неизбежно во время дефицита будут теряться. Даже у тех, кто занимается и худеет теряется мышечная масса, но не так сильно