Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

22.09.2014 18:05

Дневник питания и тренировок за 22.09.2014

Понедельный дневничок.
А правила публикации, я смотрю, все сложнее...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Хлеб ржаной из обдирной муки	70	137.9	4.3	0.8	27.9
Сыр плавленый, "новый", 40%	17	56.3	3.7	4.6	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Итого	582	363.4	9.6	7.8	61.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	97	140.7	16.5	8.2	0
Суп с фрикадельками и макаронами	500	196.5	16	5.5	21
Хлеб пшеничный	80	200.6	5.9	2.8	38
Итого	777	584.7	38.8	16.9	68.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кальмар тушеный с луком	110	122.1	15.5	4.7	4.4
Итого	1510	126.1	15.5	4.7	5.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Итого	100	118.8	5.1	9.7	2.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Хлеб пшеничный	70	175.5	5.2	2.5	33.3
Домашний майонез	10	74.2	0.2	8.1	0.2
Итого	100	298.9	8.8	11.9	43.6
Итого за день	3269	1533.1	77.3	53.5	190.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пешая прогулка

	1	Итог
Время	15	15

Пешая прогулка

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 95 ккал

Время: 30 мин

Лучшие рационы

Валентина

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде

Автор Марина ИМТ=24,1

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина