Дневник питания и тренировок за 13.08.2014

Недобор по всему, кроме белков. Две недели зажоров, надо проголодаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Вода	250	0	0	0	0
Солнечная ванна	100	0	0	0	0
Итого	380	104.6	3.7	1.8	18.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон	400	12	2.4	0.4	0
Картофель (Варка без слива)	85	61.3	1.7	0.3	12.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морковь (Варка без слива)	15	4.9	0.2	0	1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	30	90	3.2	0.4	18.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	810	180.5	7.9	1.2	34.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу	300	246	55.5	2.7	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Вода	250	0	0	0	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	330	125.4	0	0	28.7
Итого	1030	479.4	56.4	3.6	51.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	200	177	7.2	2	32.8
Вода	250	0	0	0	0
Гуляш говяжий	200	173.2	13.6	10.8	5.4
Говядина тушеная с луком	30	29.5	2.3	1.9	0.9
Итого	680	379.7	23.1	14.7	39.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Домашний майонез	15	111.3	0.3	12.1	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Клубничный шарбет	10	22	0	0	5.4
Итого	755	320.5	26	13.3	22.6
Итого за день	3905	1477.5	116.6	38.6	161.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка с ребенком умеренная

	1	Итог
Время	60	60

Прогулка с ребенком умеренная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 531.2 ккал

Время: 120 мин

ALF 23.08.2014 21:23

Ольга, посмотрел ваш дневной рацион. У вас нутриентный баланс слабоват. Я кушаю тушеную говяжью печень (периодически) .Рейтинг нутриентов до 90 - 95% поднимается. Вечером и на ночь лучше кушать белковую еду. Кефир и творожок. А углеводы ( гречку, рис) кушать полезнее в первой половине дня. Обязательно необходимы вареные куриные яйца.

Ольга 24.08.2014 16:23

Спасибо за просмотр. Не поверите все ем, и творог и яйца и печень. Просто лето, никак не могу салатом наестся, на творог и все остальные полезности времени не хватает С улыбкой