Ольга
15.05.2014 20:43
Дневник питания и тренировок за 15.05.2014
По белкам недобор, но если всю неделю посмотреть, то нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
155
|
82.2 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 232.7 | 12.1 | 7.5 | 34.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с сушеными белыми грибами |
55
|
135.1 | 4.1 | 2.4 | 24.4 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Суп с лещом |
600
|
154.2 | 13.2 | 3 | 18.6 |
| Итого | 1005 | 356.2 | 18.5 | 5.9 | 56.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнечная ванна |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина тушеная в подливке |
175
|
180.3 | 17 | 9.6 | 6 |
| Ячневая каша |
200
|
186 | 5 | 4.2 | 32 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с фруктозой |
400
|
38.8 | 0.4 | 0 | 9.2 |
| Домашний майонез |
20
|
148.4 | 0.4 | 16.2 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 1275 | 623.9 | 25.8 | 30.5 | 59.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого за день | 3388 | 1426.5 | 65.2 | 64.1 | 154.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка с ребенком умеренная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Работа на кухне
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191.4 ккал
Время: 90 мин
