Ольга
26.04.2014 20:45
Дневник питания и тренировок за 26.04.2014
Перебор по белкам и углеводам, уж очень захотелось, да и в коридоре
уложилась, т.к. жиры по минимуму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 67.9 | 0.8 | 2 | 10.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичная каша |
200
|
136.8 | 11.4 | 0.8 | 21 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшенично-гречнево-ржаной |
66
|
154.6 | 4.4 | 3.2 | 27.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр Эдам (шердингер) |
12
|
42.8 | 3 | 3.3 | 0.2 |
| Итого | 486 | 387.2 | 18.9 | 13.2 | 48.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшенично-гречнево-ржаной |
72
|
168.7 | 4.8 | 3.5 | 29.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Борщ с капустой без помидор |
450
|
103.1 | 5.4 | 3.6 | 11.7 |
| Итого | 755 | 277.7 | 10.6 | 7.2 | 42.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясо кролика (Варка) |
30
|
43.4 | 5.7 | 2.3 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 440 | 227.7 | 28.2 | 3.3 | 20.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щука тушеная с овощами |
200
|
198.6 | 26.6 | 6.6 | 7.8 |
| Чай с фруктозой |
400
|
38.8 | 0.4 | 0 | 9.2 |
| Соевый соус Kikkoman |
7
|
5.1 | 0.7 | 0 | 0.6 |
| Итого | 807 | 242.5 | 27.7 | 6.6 | 17.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 244.6 | 15.1 | 8.4 | 31.5 |
| Итого за день | 3498 | 1459.8 | 104.2 | 37.3 | 183.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа на кухне
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 128.4 ккал
Время: 120 мин
