Ольга
19.04.2014 06:13
Дневник питания и тренировок за 18.04.2014
Все тот-же хлеб...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 67.9 | 0.8 | 2 | 10.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
330
|
292.1 | 11.9 | 3.3 | 54.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус Kikkoman |
15
|
11 | 1.5 | 0 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь иваси |
50
|
91.2 | 10.3 | 5.6 | 0 |
| Итого | 605 | 484 | 23.7 | 18.8 | 55.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп из консервированной сельди |
500
|
245.5 | 10 | 14.5 | 19 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшенично-гречнево-ржаной |
43
|
100.7 | 2.9 | 2.1 | 17.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Итого | 958 | 468.6 | 13.1 | 30.1 | 36.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 395 | 232.3 | 14.3 | 8.1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Свиные тефтели с овощами |
180
|
151.9 | 6.1 | 8.1 | 13.7 |
| Итого | 480 | 198.9 | 6.5 | 8.5 | 23.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшенично-гречнево-ржаной |
22
|
51.5 | 1.5 | 1.1 | 9 |
| Итого | 537 | 202.5 | 23.6 | 1.7 | 22.9 |
| Итого за день | 3585 | 1571.9 | 79.7 | 62.5 | 177.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пешая прогулка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Работа на кухне
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 248.7 ккал
Время: 120 мин
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Новые рецепты
