Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

18.04.2014 06:50

Дневник питания и тренировок за 17.04.2014

Перебрала белков, уж очень захотелсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	610	67.9	0.8	2	10.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	250	221.3	9	2.5	41
Свинина тушеная в подливке	70	72.1	6.8	3.9	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	293.4	15.8	6.4	43.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой без помидор	500	114.5	6	4	13
Хлеб пшенично-гречнево-ржаной	52	121.8	3.5	2.5	21.4
Сыр Эдам (шердингер)	35	125	8.7	9.7	0.5
Итого	587	361.3	18.2	16.3	34.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	205	264.6	15.1	8.4	36.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиные тефтели с овощами	290	244.8	9.9	13.1	22
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	305	250	10.1	13.1	23.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Лещ	150	157.5	25.7	6.6	0
Щука	150	126	27.6	1.7	0
Итого	300	283.5	53.3	8.3	0
Итого за день	2527	1463.1	103.6	54.4	149.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка с ребенком умеренная

	1	Итог
Время	15	15

Прогулка с ребенком умеренная

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Работа на кухне

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 716 ккал

Время: 180 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина

Клафути с вишней кето версия

Автор InnaLandina

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина