Ольга
18.04.2014 06:50
Дневник питания и тренировок за 17.04.2014
Перебрала белков, уж очень захотелсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 67.9 | 0.8 | 2 | 10.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
250
|
221.3 | 9 | 2.5 | 41 |
| Свинина тушеная в подливке |
70
|
72.1 | 6.8 | 3.9 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 293.4 | 15.8 | 6.4 | 43.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой без помидор |
500
|
114.5 | 6 | 4 | 13 |
| Хлеб пшенично-гречнево-ржаной |
52
|
121.8 | 3.5 | 2.5 | 21.4 |
| Сыр Эдам (шердингер) |
35
|
125 | 8.7 | 9.7 | 0.5 |
| Итого | 587 | 361.3 | 18.2 | 16.3 | 34.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 205 | 264.6 | 15.1 | 8.4 | 36.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиные тефтели с овощами |
290
|
244.8 | 9.9 | 13.1 | 22 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 305 | 250 | 10.1 | 13.1 | 23.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лещ |
150
|
157.5 | 25.7 | 6.6 | 0 |
| Щука |
150
|
126 | 27.6 | 1.7 | 0 |
| Итого | 300 | 283.5 | 53.3 | 8.3 | 0 |
| Итого за день | 2527 | 1463.1 | 103.6 | 54.4 | 149.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка с ребенком умеренная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Прогулка с ребенком умеренная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Работа на кухне
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 716 ккал
Время: 180 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
