Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

08.04.2014 22:43

Дневник питания и тренировок за 08.04.2014

Рейтинг 76, 1498
Продолжаю эксперименты с рыбой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша с овощами	100	80.2	1.8	1.8	14.2
Лещ	100	105	17.1	4.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	810	253.1	19.7	8.2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	562	47.9	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшенично-гречнево-ржаной	80	187.4	5.4	3.9	32.9
Суп из щуки	500	120	10	2.5	14.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	800	311.4	15.6	6.4	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	141.9	7.5	4.8	15.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с рыбой печеные	230	377.7	22.3	11.7	46.2
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	630	449.6	24.2	12.3	60.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Пшеничные отруби, сырые	20	43.2	3.1	0.9	4.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	480	295.1	32.6	6.3	22.9
Итого за день	3642	1498	95.9	39.3	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка с ребенком умеренная

	1	Итог
Время	60	60

Работа на кухне

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 453.7 ккал

Время: 240 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Жареные лисички

Автор InnaLandina

Смузи из клубники

Автор Валентина

Омлет с цветной капустой

Автор Мила Равно