Ольга
04.04.2014 10:27
Дневник питания и тренировок за 04.04.2014
Планы на сегодня. Рейтинг тока 73, надо печенку жарить 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с фруктозой |
400
|
38.8 | 0.4 | 0 | 9.2 |
| Итого | 700 | 38.8 | 0.4 | 0 | 9.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
200
|
177 | 7.2 | 2 | 32.8 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый соус Kikkoman |
10
|
7.3 | 1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 238.2 | 8.2 | 8 | 33.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой без помидор |
400
|
91.6 | 4.8 | 3.2 | 10.4 |
| Хлеб с сушеными белыми грибами |
46
|
113 | 3.4 | 2 | 20.4 |
| Печень трески. Консервы |
19
|
116.5 | 0.8 | 12.5 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лещ |
50
|
52.5 | 8.6 | 2.2 | 0 |
| Итого | 815 | 373.6 | 17.6 | 19.9 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожное печенье |
25
|
81.9 | 5.1 | 1.6 | 11.7 |
| Итого | 325 | 81.9 | 5.1 | 1.6 | 11.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из щуки |
140
|
356.7 | 16.8 | 31.2 | 1.8 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
148.2 | 5.5 | 0.8 | 29.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус Kikkoman |
10
|
7.3 | 1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 557.1 | 23.3 | 37 | 32.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
1500
|
960 | 3 | 0 | 4.5 |
| Сыр Эдам (шердингер) |
20
|
71.4 | 5 | 5.6 | 0.3 |
| Соленые огурцы |
150
|
16.8 | 0.9 | 0.1 | 3.3 |
| Курица 2 кат. (Тушение) |
150
|
221.9 | 29.6 | 11.4 | 0 |
| Икра кабачковая. Консервы |
50
|
59.5 | 1 | 4.5 | 3.9 |
| Итого | 1870 | 1329.6 | 39.4 | 21.6 | 11.9 |
| Итого за день | 4731 | 2475.2 | 95.5 | 74 | 124.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка с ребенком умеренная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Прогулка с ребенком умеренная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Работа на кухне
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194.4 ккал
Время: 90 мин
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Интересные блоги
