Ольга
03.04.2014 19:34
Дневник питания и тренировок за 03.04.2014
Методом проб и ошибок, высчитала, что оптимальный коридор для меня
1500, и вес уходит и не голодная. Продолжаем лакомиться рыбкой,
после мяса ммммммммммммм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 715 | 87.9 | 0.8 | 2 | 15.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша с овощами |
150
|
120.3 | 2.7 | 2.7 | 21.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 120.3 | 2.7 | 2.7 | 21.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой без помидор |
400
|
91.6 | 4.8 | 3.2 | 10.4 |
| Хлеб с сушеными белыми грибами |
32
|
78.6 | 2.4 | 1.4 | 14.2 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 280.6 | 7.9 | 16.4 | 24.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 740 | 109.5 | 1.6 | 0.1 | 25.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из щуки |
168
|
428.1 | 20.2 | 37.5 | 2.2 |
| Лещ |
50
|
52.5 | 8.6 | 2.2 | 0 |
| Кукурузная каша с овощами |
130
|
104.3 | 2.3 | 2.3 | 18.5 |
| Итого | 848 | 678.8 | 31.9 | 42.8 | 40.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 272.2 | 33.7 | 6.9 | 23.1 |
| Итого за день | 4063 | 1506.9 | 86.4 | 62.1 | 157.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пешая прогулка
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Работа на кухне
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 221.9 ккал
Время: 150 мин
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Интересные блоги
