Ольга
30.03.2014 12:11
Дневник питания и тренировок за 30.03.2014
Планы на сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 67.9 | 0.8 | 2 | 10.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус Kikkoman |
15
|
11 | 1.5 | 0 | 1.2 |
| Печень говяжья |
90
|
114.3 | 16.1 | 3.3 | 4.8 |
| Индейка, потроха, вареные на медленном огне |
20
|
34.6 | 5.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 535 | 400.6 | 29.1 | 16.2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с вермишелью (рисом) |
400
|
143.6 | 4.8 | 4.4 | 21.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 143.6 | 4.8 | 4.4 | 21.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ПГР на 400 гр. муки |
80
|
222.2 | 5.8 | 6.2 | 36.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Домашний майонез |
10
|
74.2 | 0.2 | 8.1 | 0.2 |
| Чай с фруктозой |
300
|
29.1 | 0.3 | 0 | 6.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 790 | 413.6 | 11 | 17.6 | 52.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
150
|
130.5 | 2.8 | 0.2 | 27.5 |
| Грибы соленые |
100
|
24 | 3 | 0.5 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 490 | 256.7 | 6.2 | 10.7 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 259.9 | 32.8 | 6.5 | 20.6 |
| Итого за день | 3480 | 1496.5 | 82.1 | 53.5 | 177.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа на кухне
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Пешая прогулка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Время: 150 мин
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
