Ольга
21.03.2014 08:58
Дневник питания и тренировок за 21.03.2014
Примерное меню на сегодня. Примерное, т.к. макароны с майонезом
вчера успешно были заменены на винегрет (уж очень вкусный
получился)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 710 | 67.9 | 0.8 | 2 | 10.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша |
270
|
251.1 | 6.8 | 5.7 | 43.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соевый соус Kikkoman |
10
|
7.3 | 1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 321.3 | 7.8 | 12.7 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп из консервированной сельди |
400
|
196.4 | 8 | 11.6 | 15.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 196.4 | 8 | 11.6 | 15.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшенично-гречнево-ржаной |
30
|
70.3 | 2 | 1.5 | 12.3 |
| Винегрет |
100
|
81.1 | 1.8 | 5 | 6.1 |
| Итого | 430 | 151.4 | 3.8 | 6.5 | 18.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
121.7 | 2.7 | 7.5 | 9.2 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
200
|
408 | 50.6 | 21.3 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 920 | 642.6 | 55.4 | 29.5 | 31.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная |
100
|
118 | 16.3 | 4 | 3.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 165.2 | 17.2 | 4.1 | 13.7 |
| Итого за день | 4117 | 1501.5 | 93.4 | 57.5 | 145.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа на кухне
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Пешая прогулка
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 126.8 ккал
Время: 60 мин
