Ольга
21.03.2014 08:58

Дневник питания и тренировок за 21.03.2014

Примерное меню на сегодня. Примерное, т.к. макароны с майонезом вчера успешно были заменены на винегрет (уж очень вкусный получился)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
400
28 0.8 2 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша
270
251.1 6.8 5.7 43.2
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соевый соус Kikkoman
10
7.3 1 0 0.8
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбный суп из консервированной сельди
400
196.4 8 11.6 15.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб пшенично-гречнево-ржаной
30
70.3 2 1.5 12.3
Винегрет
100
81.1 1.8 5 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
150
121.7 2.7 7.5 9.2
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Вода
300
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
200
408 50.6 21.3 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
34
11.9 0.4 0 2.3
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная
100
118 16.3 4 3.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа на кухне
1
Итог
Время
30
30
Пешая прогулка
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 126.8 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги