Ольга
04.03.2014 23:15
Дневник питания и тренировок за 04.03.2014
Очередные эксперименты на кухне, мало, но сытно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с фруктозой |
400
|
38.8 | 0.4 | 0 | 9.2 |
| Хлеб пшенично-гречнево-ржаной |
45
|
105.4 | 3 | 2.2 | 18.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
15
|
56 | 4.2 | 4.2 | 0 |
| Итого | 667 | 246.5 | 7.7 | 11.5 | 27.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с вермишелью (рисом) |
400
|
143.6 | 4.8 | 4.4 | 21.2 |
| Хлеб пшенично-гречнево-ржаной |
60
|
140.6 | 4 | 2.9 | 24.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладушки из печени |
30
|
47.4 | 4.8 | 1.1 | 4.6 |
| Итого | 690 | 331.6 | 13.6 | 8.4 | 50.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 97.6 | 1.5 | 0.2 | 21.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп |
250
|
280 | 40 | 13.3 | 0 |
| Кус-кус |
150
|
137.9 | 4.7 | 0.3 | 28.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Овсяное печенье |
50
|
188.8 | 3.4 | 9.3 | 23 |
| Оладушки из печени |
60
|
94.7 | 9.6 | 2.1 | 9.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 750 | 848 | 59.6 | 36.2 | 69.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
200
|
290 | 34 | 17 | 0 |
| Итого | 530 | 351.1 | 34.5 | 17.5 | 12.7 |
| Итого за день | 3077 | 1842.5 | 115.4 | 68.6 | 187.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка с ребенком умеренная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Прогулка с ребенком умеренная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 673.6 ккал
Время: 90 мин
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
