Дневник питания и тренировок за 03.03.2014

Позади масленница и поездка в гости к родителям. Привес 2 кг и куча расстройств. Ближайшие 3 дня буду стараться придерживаться нижней границы коридора, а может и еще поменьше. Навыбирала обезжиренных продуктов, объем вроде неплохой, голода быть не должно. На завтрак начала варить кашу из хлопьев, сначала овсяных. а теперь 4 злака. Ребенок есть не каждый раз хочет, приходится доедать, но я не в претензиях, меня устраивает. Вес пока писать не буду, пускай отеки сойдут. Самообман, самой стыдно. Хорошо завтра в бассейн, уже соскучилась.
Заметила, что много времени провожу на кухне, отказались всей семьей от полуфабрикатов и готовить приходится много. И вот чего я подумала, это ведь тоже физический труд и порой немалый. Одно дело кашу помешивать и другое тесто раскатывать, так что добавила себе готовку в физ. нагрузки. Источники были разные и затраты показывали разные, я взяла среднее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай с фруктозой	300	29.1	0.3	0	6.9
Каша из овсяных хлопьев	315	230	6.3	6.9	35.9
Итого	815	259.1	6.6	6.9	42.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с копченостями	600	218.4	15.6	1.8	35.4
Вода	200	0	0	0	0
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная	200	236	32.6	8	6.2
Итого	1000	454.4	48.2	9.8	41.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творожно-отрубной десерт	295	326.6	33.3	8	39.5
Итого	495	326.6	33.3	8	39.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	750	480	1.5	0	2.3
Итого	1080	541.1	2	0.5	15
Итого за день	3790	1536.5	89.9	20.8	138