Дневник питания и тренировок за 26.02.2014

Вместе с мужем подсели на МЗР. Пытаемся переместить основной прием пищи на первую половину дня. Не знаю как он, а я сижу голодная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кукурузная каша	200	170.4	4.4	0.6	36.8
Бульон	200	101.6	15.4	4.2	0.4
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	1040	389.7	25	6.9	63.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками и макаронами	500	196.5	16	5.5	21
Вода	400	0	0	0	0
Пирожки со свининой печеные	100	226.1	9.8	9.6	25.1
Итого	1000	422.6	25.8	15.1	46.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	202	3.8	0.1	0	0.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Хлеб пшеничный	50	125.4	3.7	1.8	23.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	705	419.7	9.5	17.9	53.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	300	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого за день	3447	1397.9	82.7	48.6	166.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пешая прогулка

	1	Итог
Время	15	15

Пешая прогулка

	1	Итог
Время	15	15

Работа на кухне

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 162.7 ккал

Время: 90 мин

Ольга 26.02.2014 21:13

Ольга Адамова написал:
Пытаемся переместить основной прием пищи на первую половину дня.

А зачем? Если соблюдаете коридор калорийности, то не имеет значения, когда получается его "съесть". Конечно, за два часа до сна - это святое.

Ольга 26.02.2014 21:16

Да вот у меня как получается, с утра есть не охота, а к вечеру зажор. Я так думаю лучше с легким чувством голода спать. А то до того доходит, что вечером добиваю чем придется, а аппетит имеет свойство усиливаться...

Ольга 26.02.2014 21:54