Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

17.02.2014 10:03

Дневник питания и тренировок за 17.02.2014

Калораж низкий. Запланировала разгрузочный день после выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	603	4.2	0.6	0.2	0.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис	200	192.2	4	0.6	42.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Итого	525	289.6	4.9	10.6	43.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник на курином бульоне	400	135.2	6.4	4	18.4
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Сметана 30% жирности	15	44	0.3	4.5	0.5
Итого	865	221.2	9.4	8.8	25.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творожно-отрубной десерт	285	315.5	32.2	7.7	38.2
Итого	585	315.5	32.2	7.7	38.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Свинина тушеная с овощами	150	103.8	9.3	3.6	8.6
Гречневая каша	170	150.5	6.1	1.7	27.9
Итого	860	362.3	17	6	57.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	450	288	0.9	0	1.4
Итого	750	288	0.9	0	1.4
Итого за день	4188	1507.9	66.9	35	167.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Блинчики с печенью

Автор April

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги