Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

05.02.2014 15:31

Дневник питания и тренировок за 05.02.2014

День второй, пока минус 200гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из хека	300	131.4	7.5	3	18.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	131.4	7.5	3	18.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Уха из хека	300	131.4	7.5	3	18.9
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Рис	150	144.2	3	0.5	32.1
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	925	376.5	14	4.1	70.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	300	157	12.7	11.5	0.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	150	144.2	3	0.5	32.1
Вода	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная	212	59.4	3.8	0.4	10
Свинина тушеная в подливке	200	206	19.4	11	6.8
Итого	762	409.5	26.2	11.9	48.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Сушка кроха "Семейка Озби"	50	183	5.1	2.4	35.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Свинина тушеная в подливке	250	257.5	24.3	13.8	8.5
Итого	780	697.6	38.6	21.5	84.4
Итого за день	3867	1712.3	73.5	53	231.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Маффины из курочки

Автор Еленка