Виктория
01.03.2023 00:00
Дневник питания за 01.03.2023
«Ожидание реальность»
Сегодня немного не добрала по калориями и БЖУ из-за того, что пропустила обед. Вывод: нужно купить себе ланч бокс и в загруженные дни брать еду с собой.
Сегодня немного не добрала по калориями и БЖУ из-за того, что пропустила обед. Вывод: нужно купить себе ланч бокс и в загруженные дни брать еду с собой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
145
|
132 | 10.2 | 2.9 | 16.4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Макадамия, орех |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 379 | 16 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
372
|
141.4 | 3 | 0.7 | 27.9 |
| Голубика |
125
|
48.8 | 1.3 | 0.6 | 8.3 |
| Итого | 997 | 190 | 4 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Киноа, приготовленная |
200
|
240 | 8.8 | 3.8 | 37 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Морская Капуста [Самокат] |
3
|
15.2 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Капуста краснокочанная |
94
|
24.4 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Редис |
53
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Тунец (Жарка) |
122
|
152.7 | 28 | 4.5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Макадамия, орех |
30
|
215.4 | 2.4 | 22.7 | 1.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1740 | 897 | 45 | 53 | 52 |
| Итого за день | 3670 | 1466 | 65 | 69 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
