Дневник питания за 21.09.2023

Ух! Загружался как мог, к вечеру аж живот колоть начало )) ну их эти загрузки, завтра поменьше буду есть. Сегодня узнал, что в овсянке 60гр углеводов на 100гр сухого продукта, это гораздо больше, чем в грече, картофеле и рисе, но есть одну овсянку я не хочу.. Что интересно, утром вес был 88,0кг, те тот, который у меня запланирован на конец сентября. Постараюсь после субботы к нему вернуться и удержать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	100	255	12	8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Котлеты, индейка, по 2-22	66	145.2	12.3	8.1	5.7
Лук репчатый	41	16.8	0.6	0.1	3.4
Салат из моркови по 1-78	224	150.1	2.9	4.5	24
Итого	531	696	21	31	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	70	154	13	8.5	6.1
Картофельное пюре по 1-208	210	157.5	4.4	1.7	30.9
Рубленый Лосось с Чесноком и Скумбрией [Балтийский берег]	32	86.4	4.5	7	1.3
Спаржа, вареная, с солью	77	91.9	1.2	8.4	3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	399	557	24	32	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	174	60.9	1	0.5	12.9
Итого	174	60	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	345	688.6	40	35.5	52.1
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Итого	645	811	45	42	61
Итого за день	1849	2381	105	116	227