Алексей Оглоблин
21.09.2023 06:26
Дневник питания за 20.09.2023
Вчера ел мало, хотел перед сегодняшней и завтрашней загрузкой ещё
веса убавить. Утром четверга 88,1кг 🥳. После субботы буду
возвращаться к этому весу и продолжать. 3 дня ем побольше чтобы
гликогена подкопить к соревнованиям субботним.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
54
|
190.1 | 6.6 | 3.3 | 33.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 154 | 348 | 19 | 15 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
20
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
61
|
134.2 | 11.3 | 7.4 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
153
|
36.7 | 1.7 | 0.3 | 5.8 |
| Рубленый Лосось с Чесноком и Скумбрией [Балтийский берег] |
10
|
27 | 1.4 | 2.2 | 0.4 |
| Итого | 244 | 212 | 14 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Репа |
150
|
48 | 2.3 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 350 | 118 | 4 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
131
|
132.3 | 3.9 | 4.5 | 19.1 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
66
|
307.6 | 9 | 30.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
219
|
52.6 | 2.4 | 0.4 | 8.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 426 | 559 | 16 | 41 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа, вареная, с солью |
80
|
95.5 | 1.2 | 8.7 | 3.1 |
| Итого | 80 | 95 | 1 | 8 | 3 |
| Итого за день | 1254 | 1334 | 57 | 76 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
