Алексей Оглоблин

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алексей Оглоблин

21.09.2023 06:26

Дневник питания за 20.09.2023

Вчера ел мало, хотел перед сегодняшней и завтрашней загрузкой ещё веса убавить. Утром четверга 88,1кг 🥳. После субботы буду возвращаться к этому весу и продолжать. 3 дня ем побольше чтобы гликогена подкопить к соревнованиям субботним.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	54	190.1	6.6	3.3	33.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	154	348	19	15	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	20	15	0.4	0.2	2.9
Котлеты, индейка, по 2-22	61	134.2	11.3	7.4	5.3
Помидор (томат), грунтовый	153	36.7	1.7	0.3	5.8
Рубленый Лосось с Чесноком и Скумбрией [Балтийский берег]	10	27	1.4	2.2	0.4
Итого	244	212	14	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Репа	150	48	2.3	0.2	9.3
Итого	350	118	4	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	131	132.3	3.9	4.5	19.1
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	66	307.6	9	30.2	0
Помидор (томат), грунтовый	219	52.6	2.4	0.4	8.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	426	559	16	41	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа, вареная, с солью	80	95.5	1.2	8.7	3.1
Итого	80	95	1	8	3
Итого за день	1254	1334	57	76	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Интересные блоги