Дневник питания за 19.09.2023

Утром 88,9кг, это отлично, тк на выходных ел без меры )) сегодня до обеда пробегал-уже заголодал, опять прием пищи сдвинулся. В субботу соревнования по ориентированию, с четверга начну углеводную загрузку. В светофоре набрал детского питания, воздушного риса, буженины и фасоли. Думаю чем питаться в субботу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	52	183	6.4	3.2	32.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	152	341	19	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	186	241.8	19.5	1.5	37.9
Курица жареная, по 2-16	70	190.4	16.3	13.9	0.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	125	126.3	3.8	4.3	18.3
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	731	714	44	27	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	266	125	1.1	1.1	26.1
Итого	266	125	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из Мяса Курицы в Бульоне [Черноголовка]	125	95	9.4	3.8	6.3
Груша	237	111.4	0.9	0.7	24.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Манго	68	40.8	0.6	0.3	9.1
Итого	480	326	17	10	40
Итого за день	1629	1507	82	53	170