Дневник питания за 17.09.2023

Как-то сомнительно выглядит такой низкий расход. Я 163 см/63 кг и программа мне рассчитывает так: общий расход энергии 1844 ккал. Это у меня выставлена Низкая активность (которая + 40% к основному обмену). Мне кажется у вас должен быть расход повыше ваших 1961 ккал, нет?

Анастасия, программа мне насчитывала 2000ккал минимум и 2500ккал с учетом низкой активности, но по факту я понаблюдал, и при каллораже 2000 вес стоит на месте, даже при 10тыс шагов в день. Поэтому я убавил в настройках, тем более 2000ккал мне вполне хватает если не переедать.

Алексей Оглоблин, разве стоит? Судя по вашему графику весьма уверенно идёт вниз

Смотрите на общий тренд. Колебания воды никто не отменял.

Если вы будете недостаточно кормить свой организм, однажды ему надоест это и он найдёт корм сам. Уже без вашего ведома.

Алексей Оглоблин, а сколько вы наблюдали? 1800 ккал наедал мой муж, когда весил 60 кг (не худел и не толстел), вам же явно нужно больше, даже с учётом похудения. Мне тоже иногда кажется, что мне не голодно, особенно после тяжёленькой тренировки, а потом вдруг — зажор, срыв.

Алексей Оглоблин, вы же сами пишете, раз 5 худели-набирали в прошлом. А теперь пролистайте свою ленту — там почти каждый день "было голодно", "еле вписался", "был дожор". Ну неадекватная же калорийность для взрослого крупного мужчины. А когда вы пишете, что позанимались, и при этом рацион на 1600, мне вообще дурно становится  Вы сейчас опять сбросите быстро, а потом расслабитесь. Худейте медленно на нормальном калораже, будет не голодно, будет энергия, будут продуктивные тренировки.Потом, по поводу веса. Вы пишете, например, вчера переел, вот сегодня плюс на весах. Или наоборот, недоел — посмотрим, что будет завтра на весах. Оно так не работает. Вода туда-сюда, туда-сюда. У меня, например, может быть дефицит на 800 ккал, а утром привес. А могу наесть в профицит, а утром отвес. Плато тоже бывают по 7-10 дней, когда вес особо не меняется, прыгает вверх-вниз. Потом снижается дальше.

Анастасия написал:
Мне тоже иногда кажется, что мне не голодно, особенно после тяжёленькой тренировки, а потом вдруг — зажор, срыв.

к сожалению, на обычной диете такое у многих. Редкое явление, когда человек занижает калории и не срывается в итоге... 

Анастасия написал:
Оно так не работает. Вода туда-сюда, туда-сюда.

да нет. Не только вода. Человек ведь поел или переел, а всё это тоже имеет вес, движется по кишечнику и занимает это до 2х суток даже у здоровых людей. Меньше поел, меньше в тебе осталось в качестве пищевого комка. А вода может и задержаться. Многое индивидуально, но принципы для здоровых людей одни. Но много ли тут здоровых?  

Анастасия, как я это понимаю: во-первых физ активности, которые у меня бывают проходят на низком пульсе в 1й-2й зоне, те часть энергии сразу покрывается жировым метаболизмом, во-вторых 90кг бывают разные, может быть гора мышц, которые надо кормить, а может быть гора жира на скелете, который надо убирать, а не кормить )) поэтому есть надо по ощущениям учиться.. Чем я и пытаюсь в этот раз заниматься )) могу быть не прав, наблюдаю за собой 🤗 я сам в школе 60кг весил и ел как конь, при этом был тощий как палка.. Грущу по тем временам 😅

Юджин (кето+ИГ), ну, это всё понятно, я же просто говорю о том, что нет совсем прямой зависимости - не доел, завтра отвес

Юджин (кето+ИГ), я говорю именно о серьезном дефиците. Потому стараюсь всё же покрывать тренировки едой и оставлять дефицит примерно 500 ккал, так комфортно. Тренировки у меня не способ ускорить похудение)

Анастасия написал:
Тренировки у меня не способ ускорить похудение

у меня тоже самое.