Дневник питания за 04.09.2023

Сегодня витамины и минералы 79, считаю достижением ))
По калориям 1973, но мне разъяснили, что считаю я неправильно, это базовая норма, самый минимум, а есть надо больше, но качественнее(сбалансированнее). Чтож, буду пробовать 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	155	352	19	15	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	106	157.9	6.3	1.8	27.7
Лук репчатый	140	57.4	2	0.3	11.5
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	150	282	9.8	24.9	4.8
Итого	441	509	18	27	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, консервированная, без соли, содержимое без жидкости	50	10	0.6	0.1	1.6
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	50	193	5.5	1.7	36.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	165	333	6	12	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	129	242.5	8.4	21.4	4.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	55	82	3.3	0.9	14.4
Перец сладкий красный, консервированный	111	20	0.9	0.3	3
Итого	295	344	12	22	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	200	172	36	1.2	3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	240	433	42	25	7
Итого за день	1296	1973	99	102	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.09.2023 16:35

А какая активность у вас?

Марина-Марчелла 05.09.2023 17:21

Я тоже стараюсь всегда минимум поддерживать. Мне кажется если буду есть больше, то вес не будет уходить.

Алексей Оглоблин 05.09.2023 18:00

Мария -27.6, хожу, на велосипеде катаюсь, на балконе на велотренажоре занимаюсь. В зале давно не был.. В деревню ещё езжу, там куча дел, наработаться хватает ))

Алексей Оглоблин 05.09.2023 18:02

Марина-Марчелла, я пробую ровно по минимуму второй день, и вес ровно держится 92кг, посмотрю ещё, если так и будет стоять, то надо калораж менять базовый.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.09.2023 09:47

Алексей Оглоблин, ну так тем более ешьте смело на 2500. Должны худеть, тем более как я поняла вы мужчина крепкий, гиперстеник..
Мы, гиперстеники, ходячие печки, расходники. Нам нормально питаться надо.

У вас умных часов нет?

Алексей Оглоблин 06.09.2023 10:21

Мария -27.6, часы были, но под ремешком от пота раздражения постоянно, отдал ребенку..

Алексей Оглоблин 06.09.2023 10:32

Мария -27.6, насчет телосложения и обмена веществ вопрос сложный, до 19 лет я был тощий как палка и очень выносливый, ел все подряд и не набирал. Потом курение и алкоголь похоже подпортили обмен веществ и я сильно разжирел, давление нормальное было в районе 90-135. К 30 годам курить и пить я перестал, после этого давление нормализовалось до привычных 80-120,а вот с пищевым поведением и обменом веществ пока не очень дела..