Дневник питания за 01.09.2023

В калории еле вписался.
Сегодня из-за линеек у детей пришлось в 11 часов второй прием пищи делать, поэтому все сдвинулось.
Еле сдержался от праздничной еды )))
Из активности 16+тыс шагов и километров 5 с дочкой на велосипеде.
Гимнастику для шеи сделал.
Вчера так усталость навалилась, что до гимнастики не дошло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	170	366	21	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Крабовых Палочек с Кукурузой [Окей]	100	236	8.3	15.3	16.3
курица жаренная	75	187.6	18.5	12.7	0
Итого	175	423	26	28	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	160	216	4.6	5.6	36.6
курица жаренная	84	210.2	20.7	14.2	0
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
Салат из Крабовых Палочек с Кукурузой [Окей]	73	172.3	6.1	11.2	11.9
Итого	337	648	32	33	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	176	196	10	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% [Вятушка]	200	220	36	6	3.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	210	286	37	12	4
Итого за день	1068	1921	128	105	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валя :)) 01.09.2023 20:55

Ну ничего себе еле вписался😅, минус 1370 ккал. Пару кусков торта можно съесть, и что там ещё праздничное есть - тоже зайдёт в умеренном количестве 👻😈

Татьяна 01.09.2023 21:06

Н-да, с таким расходом можно и побольше себе позволить

Алексей Оглоблин 02.09.2023 10:18

Валя (по дороге к лучшему С улыбкой

), я считаю только базовые 1950ккал, которые мне программа для медленного похудения выдала, остальное чистый дефицит калорий ))) если буду выше залазить, то в дни без активности по привычке больше захочется есть, а так за счет жирового метаболизма пусть компенсируется - для него 30кг "топлива" есть 😁

Алексей Оглоблин 02.09.2023 10:19

Татьяна, такой расход не каждый день бывает, иногда сижу с утрадо ночи за компьютером, даже из дома не выхожу, поэтому хочу сформировать привычки в питании именно на базовый калораж ))

Татьяна 02.09.2023 10:29

Алексей Оглоблин, понимаемо, но все равно тренировка очень мощная, надо же дать организму сил на восстановление) и вода нужна обязательно

Алексей Оглоблин 02.09.2023 10:38

Татьяна, воды я пью сейчас много, просто писать каждый глоток не хочется, да и не понятно сколько я точно выпил, тк семья большая-пью многие с одной бутылки ) стараюсь ходить каждый день, поэтому 16тыс шагов не считаю запредельным объемом, организм привыкнуть должен был 🤗, да и 20-40км велосипеда на самом деле немного, когда едешь марафон на такой дистанции только входишь в ритм и разогреваешься.