Алексей Оглоблин
05.09.2023 16:34
Сегодня витамины и минералы 79, считаю достижением ))
По калориям 1973, но мне разъяснили, что считаю я неправильно, это базовая норма, самый минимум, а есть надо больше, но качественнее(сбалансированнее). Чтож, буду пробовать 😅
По калориям 1973, но мне разъяснили, что считаю я неправильно, это базовая норма, самый минимум, а есть надо больше, но качественнее(сбалансированнее). Чтож, буду пробовать 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
55
|
193.6 | 6.8 | 3.4 | 34 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 155 | 352 | 19 | 15 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
106
|
157.9 | 6.3 | 1.8 | 27.7 |
| Лук репчатый |
140
|
57.4 | 2 | 0.3 | 11.5 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
150
|
282 | 9.8 | 24.9 | 4.8 |
| Итого | 441 | 509 | 18 | 27 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, консервированная, без соли, содержимое без жидкости |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
50
|
193 | 5.5 | 1.7 | 36.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 165 | 333 | 6 | 12 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
129
|
242.5 | 8.4 | 21.4 | 4.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
55
|
82 | 3.3 | 0.9 | 14.4 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
111
|
20 | 0.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 295 | 344 | 12 | 22 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
200
|
172 | 36 | 1.2 | 3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 240 | 433 | 42 | 25 | 7 |
| Итого за день | 1296 | 1973 | 99 | 102 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей Оглоблин
03.09.2023 22:11
Утром взвесился в деревне(91,2кг), весы там врут, вечерний вес дома
92,4кг.
Сегодня удержадся и не ел безконтрольно на ДР, считаю это большим достижением. Так же с сестрой и племянницей прокатились по грунтам на велосипедах, вышло 12км с набором высоты 179м. Это позволило создать ДК.
В итоге к вечеру удержал базовый калораж. Надеюсь завтра вес порадует, тк прошла неделя с начала диеты.
Сегодня удержадся и не ел безконтрольно на ДР, считаю это большим достижением. Так же с сестрой и племянницей прокатились по грунтам на велосипедах, вышло 12км с набором высоты 179м. Это позволило создать ДК.
В итоге к вечеру удержал базовый калораж. Надеюсь завтра вес порадует, тк прошла неделя с начала диеты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% [Вятушка] |
200
|
220 | 36 | 6 | 3.4 |
| Итого | 200 | 220 | 36 | 6 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
160
|
56 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Итого | 160 | 56 | 2 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Крабовых Палочек с Кукурузой [Окей] |
136
|
321 | 11.3 | 20.8 | 22.2 |
| Свинина, тазобедренная часть |
94
|
286.7 | 14.1 | 25.6 | 0 |
| Картофель жареный (из сырого) |
140
|
284.6 | 5.2 | 14.8 | 34.7 |
| рыжики соленые |
50
|
11.2 | 0.9 | 0.4 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
10
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 433 | 909 | 31 | 61 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
300
|
300.6 | 6.9 | 25.5 | 10.5 |
| Итого | 300 | 300 | 6 | 25 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Итого | 210 | 403 | 37 | 24 | 7 |
| Итого за день | 1303 | 1890 | 114 | 117 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Алексей Оглоблин
02.09.2023 20:38
Сегодня физ нагрузки практически не было, ходил мало, на велосипеде
не катался.
Поэтому калораж держу чуть ниже 1900ккал.
Завтра нормального взвешивания не будет, тк весы в деревне врут безбожно )))
Из достижений: купил весы кухонные в деревню и записал все, что съел. Раньше на глазок тут пытался, обычно в плюсе домой приезжал. Надеюсь переломить статистику и к прнедельнику не набрать. Будет трудно, тк завтра на ДР едем )
Поэтому калораж держу чуть ниже 1900ккал.
Завтра нормального взвешивания не будет, тк весы в деревне врут безбожно )))
Из достижений: купил весы кухонные в деревню и записал все, что съел. Раньше на глазок тут пытался, обычно в плюсе домой приезжал. Надеюсь переломить статистику и к прнедельнику не набрать. Будет трудно, тк завтра на ДР едем )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
59
|
207.7 | 7.3 | 3.7 | 36.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 179 | 398 | 22 | 17 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% [Вятушка] |
200
|
220 | 36 | 6 | 3.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 212 | 298 | 37 | 13 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
160
|
156.8 | 5.8 | 0.6 | 32 |
| Лук репчатый |
95
|
38.9 | 1.3 | 0.2 | 7.8 |
| Сарделька (сосиска), мясная, разогретая |
162
|
450.4 | 15.8 | 39.4 | 7.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
86
|
20.6 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Яблоко |
22
|
10.3 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 585 | 698 | 24 | 40 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Копченый [Сыр Стародубский] |
61
|
166.5 | 12.8 | 12.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
38
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 211 | 199 | 14 | 13 | 6 |
| Итого за день | 1187 | 1595 | 99 | 84 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алексей Оглоблин
02.09.2023 10:35
С 28.08 ушло 3кг, это первые "быстрые" килограммы за счет очищения
кишечника и избавления от лишней воды.
Дальше настраиваюсь на плато, плюс расход калорий может не получиться держать на таком уровне.
По сравнению с минимумом этого года в июне - июле ещё долго, расслабляться нельзя.
Завтра предстоит испытание - ДР сестры 😅 настраиваюсь психологичнски есть умеренно. 1е сентября достойно "пережил" ))) 
Дальше настраиваюсь на плато, плюс расход калорий может не получиться держать на таком уровне.
По сравнению с минимумом этого года в июне - июле ещё долго, расслабляться нельзя.
Завтра предстоит испытание - ДР сестры 😅 настраиваюсь психологичнски есть умеренно. 1е сентября достойно "пережил" )))
1
Алексей Оглоблин
01.09.2023 20:51
В калории еле вписался.
Сегодня из-за линеек у детей пришлось в 11 часов второй прием пищи делать, поэтому все сдвинулось.
Еле сдержался от праздничной еды )))
Из активности 16+тыс шагов и километров 5 с дочкой на велосипеде.
Гимнастику для шеи сделал.
Вчера так усталость навалилась, что до гимнастики не дошло.
Сегодня из-за линеек у детей пришлось в 11 часов второй прием пищи делать, поэтому все сдвинулось.
Еле сдержался от праздничной еды )))
Из активности 16+тыс шагов и километров 5 с дочкой на велосипеде.
Гимнастику для шеи сделал.
Вчера так усталость навалилась, что до гимнастики не дошло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 170 | 366 | 21 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Крабовых Палочек с Кукурузой [Окей] |
100
|
236 | 8.3 | 15.3 | 16.3 |
| курица жаренная |
75
|
187.6 | 18.5 | 12.7 | 0 |
| Итого | 175 | 423 | 26 | 28 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
160
|
216 | 4.6 | 5.6 | 36.6 |
| курица жаренная |
84
|
210.2 | 20.7 | 14.2 | 0 |
| Лук жареный по 2-56 |
20
|
50.2 | 0.9 | 2.7 | 5.5 |
| Салат из Крабовых Палочек с Кукурузой [Окей] |
73
|
172.3 | 6.1 | 11.2 | 11.9 |
| Итого | 337 | 648 | 32 | 33 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
105
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 176 | 196 | 10 | 14 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% [Вятушка] |
200
|
220 | 36 | 6 | 3.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 210 | 286 | 37 | 12 | 4 |
| Итого за день | 1068 | 1921 | 128 | 105 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей Оглоблин
30.08.2023 22:39
По калориям вписался.
Зарядку сделал.
В качестве физической активности 4 часа работы в деревне.
Обедал перловкой с армейского ИРП, когда нашел в базе и занес глаза округлились, оказалось что на 250граммов каши с говядиной(даже запаха говядины не было) приходится 675ккал, из них 495ккал за счет жиров :-o
Думаю теперь какое питание в деревню брать когда ИРП доем. Жиров у меня самого много ))
Зарядку сделал.
В качестве физической активности 4 часа работы в деревне.
Обедал перловкой с армейского ИРП, когда нашел в базе и занес глаза округлились, оказалось что на 250граммов каши с говядиной(даже запаха говядины не было) приходится 675ккал, из них 495ккал за счет жиров :-o
Думаю теперь какое питание в деревню брать когда ИРП доем. Жиров у меня самого много ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
55
|
193.6 | 6.8 | 3.4 | 34 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 175 | 384 | 22 | 17 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Перловая с Говядиной [Правильное Решение] |
250
|
675 | 15 | 55 | 30 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Колбасный фарш любительский, консервы |
100
|
313 | 11 | 28.5 | 3 |
| Итого | 450 | 1029 | 27 | 83 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Energy Diet] |
1
|
208 | 19.7 | 6 | 17.4 |
| Итого | 200 | 208 | 19 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
70.4 | 1.6 | 6.7 | 1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Творог Обезжиренный 1,8% [Вожгалы] |
200
|
202 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| лечо |
50
|
29 | 0.6 | 1.8 | 2.7 |
| Итого | 270 | 368 | 39 | 18 | 11 |
| Итого за день | 1095 | 1989 | 108 | 125 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Алексей Оглоблин
29.08.2023 22:36
Второй день.
Коллораж выдержал, вечером ходили в гости-срывов не было, даже нашли весы и я все продукты записал.
Гимнастику сделал.
Вместо станка сегодня прокатился по городу 17км по делам и пешком ходил за детьми в садик.
Коллораж выдержал, вечером ходили в гости-срывов не было, даже нашли весы и я все продукты записал.
Гимнастику сделал.
Вместо станка сегодня прокатился по городу 17км по делам и пешком ходил за детьми в садик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 150 | 334 | 19 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
134
|
131.3 | 4.8 | 0.5 | 26.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
142
|
276.9 | 35.5 | 13.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Лук репчатый |
97
|
39.8 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Фундук жареный |
12
|
84.4 | 2.1 | 7.9 | 1.1 |
| Итого | 575 | 558 | 45 | 22 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
89
|
140.6 | 24.5 | 3.9 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
81
|
79.4 | 2.9 | 0.3 | 16.2 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Напиток Ячмень [Русский продукт] |
5
|
18.5 | 0.3 | 0 | 4.3 |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 898 | 344 | 32 | 10 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
218
|
229.3 | 47.9 | 3.9 | 0.9 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
116
|
23.2 | 1.1 | 0.4 | 3.4 |
| Салат из Крабовых Палочек с Овощами [Конфетки Бараночки] |
184
|
259.4 | 5.5 | 20.2 | 13.6 |
| Итого | 518 | 512 | 54 | 24 | 17 |
| Итого за день | 2641 | 1750 | 150 | 72 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алексей Оглоблин
29.08.2023 16:47
С понедельника попробую каждый день делать гимнастику на спину и
шею, тк начались головные боли. Видимо шейный остеохондроз
проявляется.
Так же в свободное время буду стараться катать на велосипеде на улице или на станке на балконе.
По питанию программа насчитала 1900+ккал для похудения, в идеале столько и держать, физ нагрузка будет создавать дополнительный дефицит. Если соберусь на длительную покатушку - добавлю калорий чтобы ноги не протянуть. 
Так же в свободное время буду стараться катать на велосипеде на улице или на станке на балконе.
По питанию программа насчитала 1900+ккал для похудения, в идеале столько и держать, физ нагрузка будет создавать дополнительный дефицит. Если соберусь на длительную покатушку - добавлю калорий чтобы ноги не протянуть.
2
6
Алексей Оглоблин
29.08.2023 16:37
Всем привет! Меня зовут Алексей. Я с города Киров. С весом борюсь
уже 10 лет. Развезло после института- в 2007 начал работать на
внедрении ПО, питался в кафе, брал 1,2,3 и кампот, еду в "беде не
бросал" доедал полностью, тк командировочные небольшие и жалко
выкидывать было. Разжирел к 2013году до 100кг. Первый раз худел под
присмотром друга бодибилдера, он составил мне экстремальные планы
питания и похудения, в итоге -28кг(стал весить 72кг) за
4месяца(никогдабольше так не буду, очень тяжело было). Потом
обрадовался, что молодец и незаметно набрал до 85кг к 2015году.
Потом семья, дети родились, спал плохо, все как в тумане, в итоге к
2019году опять под сотню, точнее 98кг, опомнился когда колени
болеть начали. Бегать с таким весом нельзя, решил на велике
катать-думал поможет. В итоге раскатался, бреветы начал
ездить(веломарофоны), но с весом борьба продолжается. С 19 по 23
год худел до 78-80кг раз 5 и опять наедал обратно. Сейчас 95кг, на
выходных дошло до 97,7кг, испугался и решил, что пора начинать
с начала ))
11
23
