Блог Алексей Оглоблин

Алексей Оглоблин

05.09.2023 16:34

Дневник питания за 04.09.2023

Сегодня витамины и минералы 79, считаю достижением ))
По калориям 1973, но мне разъяснили, что считаю я неправильно, это базовая норма, самый минимум, а есть надо больше, но качественнее(сбалансированнее). Чтож, буду пробовать 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	155	352	19	15	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	106	157.9	6.3	1.8	27.7
Лук репчатый	140	57.4	2	0.3	11.5
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	150	282	9.8	24.9	4.8
Итого	441	509	18	27	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, консервированная, без соли, содержимое без жидкости	50	10	0.6	0.1	1.6
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	50	193	5.5	1.7	36.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	165	333	6	12	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	129	242.5	8.4	21.4	4.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	55	82	3.3	0.9	14.4
Перец сладкий красный, консервированный	111	20	0.9	0.3	3
Итого	295	344	12	22	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	200	172	36	1.2	3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	240	433	42	25	7
Итого за день	1296	1973	99	102	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Алексей Оглоблин

03.09.2023 22:11

Дневник питания за 03.09.2023

Утром взвесился в деревне(91,2кг), весы там врут, вечерний вес дома 92,4кг.
Сегодня удержадся и не ел безконтрольно на ДР, считаю это большим достижением. Так же с сестрой и племянницей прокатились по грунтам на велосипедах, вышло 12км с набором высоты 179м. Это позволило создать ДК.
В итоге к вечеру удержал базовый калораж. Надеюсь завтра вес порадует, тк прошла неделя с начала диеты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% [Вятушка]	200	220	36	6	3.4
Итого	200	220	36	6	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Итого	160	56	2	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Крабовых Палочек с Кукурузой [Окей]	136	321	11.3	20.8	22.2
Свинина, тазобедренная часть	94	286.7	14.1	25.6	0
Картофель жареный (из сырого)	140	284.6	5.2	14.8	34.7
рыжики соленые	50	11.2	0.9	0.4	1.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Слива (садовая)	10	4.9	0.1	0	1
Итого	433	909	31	61	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	300	300.6	6.9	25.5	10.5
Итого	300	300	6	25	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Итого	210	403	37	24	7
Итого за день	1303	1890	114	117	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Алексей Оглоблин

02.09.2023 20:38

Дневник питания за 02.09.2023

Сегодня физ нагрузки практически не было, ходил мало, на велосипеде не катался.
Поэтому калораж держу чуть ниже 1900ккал.
Завтра нормального взвешивания не будет, тк весы в деревне врут безбожно )))
Из достижений: купил весы кухонные в деревню и записал все, что съел. Раньше на глазок тут пытался, обычно в плюсе домой приезжал. Надеюсь переломить статистику и к прнедельнику не набрать. Будет трудно, тк завтра на ДР едем )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	59	207.7	7.3	3.7	36.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	179	398	22	17	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% [Вятушка]	200	220	36	6	3.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	212	298	37	13	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Лук репчатый	95	38.9	1.3	0.2	7.8
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	162	450.4	15.8	39.4	7.9
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Яблоко	22	10.3	0.1	0.1	2.2
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	585	698	24	40	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Копченый [Сыр Стародубский]	61	166.5	12.8	12.8	0
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Итого	211	199	14	13	6
Итого за день	1187	1595	99	84	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алексей Оглоблин

02.09.2023 10:35

Первые результаты

С 28.08 ушло 3кг, это первые "быстрые" килограммы за счет очищения кишечника и избавления от лишней воды.
Дальше настраиваюсь на плато, плюс расход калорий может не получиться держать на таком уровне.
По сравнению с минимумом этого года в июне - июле ещё долго, расслабляться нельзя.
Завтра предстоит испытание - ДР сестры 😅 настраиваюсь психологичнски есть умеренно. 1е сентября достойно "пережил" )))

1

Алексей Оглоблин

01.09.2023 20:51

Дневник питания за 01.09.2023

В калории еле вписался.
Сегодня из-за линеек у детей пришлось в 11 часов второй прием пищи делать, поэтому все сдвинулось.
Еле сдержался от праздничной еды )))
Из активности 16+тыс шагов и километров 5 с дочкой на велосипеде.
Гимнастику для шеи сделал.
Вчера так усталость навалилась, что до гимнастики не дошло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	170	366	21	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Крабовых Палочек с Кукурузой [Окей]	100	236	8.3	15.3	16.3
курица жаренная	75	187.6	18.5	12.7	0
Итого	175	423	26	28	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	160	216	4.6	5.6	36.6
курица жаренная	84	210.2	20.7	14.2	0
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
Салат из Крабовых Палочек с Кукурузой [Окей]	73	172.3	6.1	11.2	11.9
Итого	337	648	32	33	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	176	196	10	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% [Вятушка]	200	220	36	6	3.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	210	286	37	12	4
Итого за день	1068	1921	128	105	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Алексей Оглоблин

30.08.2023 22:39

Дневник питания за 30.08.2023

По калориям вписался.
Зарядку сделал.
В качестве физической активности 4 часа работы в деревне.
Обедал перловкой с армейского ИРП, когда нашел в базе и занес глаза округлились, оказалось что на 250граммов каши с говядиной(даже запаха говядины не было) приходится 675ккал, из них 495ккал за счет жиров :-o
Думаю теперь какое питание в деревню брать когда ИРП доем. Жиров у меня самого много ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	175	384	22	17	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Перловая с Говядиной [Правильное Решение]	250	675	15	55	30
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Колбасный фарш любительский, консервы	100	313	11	28.5	3
Итого	450	1029	27	83	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Energy Diet]	1	208	19.7	6	17.4
Итого	200	208	19	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	70.4	1.6	6.7	1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Творог Обезжиренный 1,8% [Вожгалы]	200	202	36	3.6	6.6
лечо	50	29	0.6	1.8	2.7
Итого	270	368	39	18	11
Итого за день	1095	1989	108	125	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Алексей Оглоблин

29.08.2023 22:36

Дневник питания за 29.08.2023

Второй день.
Коллораж выдержал, вечером ходили в гости-срывов не было, даже нашли весы и я все продукты записал.
Гимнастику сделал.
Вместо станка сегодня прокатился по городу 17км по делам и пешком ходил за детьми в садик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	150	334	19	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	134	131.3	4.8	0.5	26.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	142	276.9	35.5	13.9	0
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Лук репчатый	97	39.8	1.4	0.2	8
Фундук жареный	12	84.4	2.1	7.9	1.1
Итого	575	558	45	22	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	89	140.6	24.5	3.9	0
Макароны отварные, по 1-302	81	79.4	2.9	0.3	16.2
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Напиток Ячмень [Русский продукт]	5	18.5	0.3	0	4.3
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Итого	898	344	32	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	218	229.3	47.9	3.9	0.9
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	116	23.2	1.1	0.4	3.4
Салат из Крабовых Палочек с Овощами [Конфетки Бараночки]	184	259.4	5.5	20.2	13.6
Итого	518	512	54	24	17
Итого за день	2641	1750	150	72	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алексей Оглоблин

29.08.2023 16:47

Мой план

С понедельника попробую каждый день делать гимнастику на спину и шею, тк начались головные боли. Видимо шейный остеохондроз проявляется.
Так же в свободное время буду стараться катать на велосипеде на улице или на станке на балконе.
По питанию программа насчитала 1900+ккал для похудения, в идеале столько и держать, физ нагрузка будет создавать дополнительный дефицит. Если соберусь на длительную покатушку - добавлю калорий чтобы ноги не протянуть.

2

6

Алексей Оглоблин

29.08.2023 16:37

Все с начала..

Всем привет! Меня зовут Алексей. Я с города Киров. С весом борюсь уже 10 лет. Развезло после института- в 2007 начал работать на внедрении ПО, питался в кафе, брал 1,2,3 и кампот, еду в "беде не бросал" доедал полностью, тк командировочные небольшие и жалко выкидывать было. Разжирел к 2013году до 100кг. Первый раз худел под присмотром друга бодибилдера, он составил мне экстремальные планы питания и похудения, в итоге -28кг(стал весить 72кг) за 4месяца(никогдабольше так не буду, очень тяжело было). Потом обрадовался, что молодец и незаметно набрал до 85кг к 2015году. Потом семья, дети родились, спал плохо, все как в тумане, в итоге к 2019году опять под сотню, точнее 98кг, опомнился когда колени болеть начали. Бегать с таким весом нельзя, решил на велике катать-думал поможет. В итоге раскатался, бреветы начал ездить(веломарофоны), но с весом борьба продолжается. С 19 по 23 год худел до 78-80кг раз 5 и опять наедал обратно. Сейчас 95кг, на выходных дошло до 97,7кг, испугался и решил, что пора начинать с начала ))

11

23