Сегодня витамины и минералы 79, считаю достижением ))
По калориям 1973, но мне разъяснили, что считаю я неправильно, это базовая норма, самый минимум, а есть надо больше, но качественнее(сбалансированнее). Чтож, буду пробовать 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
55
193.6 6.8 3.4 34
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
106
157.9 6.3 1.8 27.7
Лук репчатый
140
57.4 2 0.3 11.5
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
150
282 9.8 24.9 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая, консервированная, без соли, содержимое без жидкости
50
10 0.6 0.1 1.6
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
50
193 5.5 1.7 36.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
129
242.5 8.4 21.4 4.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
55
82 3.3 0.9 14.4
Перец сладкий красный, консервированный
111
20 0.9 0.3 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
200
172 36 1.2 3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром взвесился в деревне(91,2кг), весы там врут, вечерний вес дома 92,4кг.
Сегодня удержадся и не ел безконтрольно на ДР, считаю это большим достижением. Так же с сестрой и племянницей прокатились по грунтам на велосипедах, вышло 12км с набором высоты 179м. Это позволило создать ДК.
В итоге к вечеру удержал базовый калораж. Надеюсь завтра вес порадует, тк прошла неделя с начала диеты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 3% [Вятушка]
200
220 36 6 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
160
56 2.1 0.2 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Крабовых Палочек с Кукурузой [Окей]
136
321 11.3 20.8 22.2
Свинина, тазобедренная часть
94
286.7 14.1 25.6 0
Картофель жареный (из сырого)
140
284.6 5.2 14.8 34.7
рыжики соленые
50
11.2 0.9 0.4 1.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Слива (садовая)
10
4.9 0.1 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
300
300.6 6.9 25.5 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Сегодня физ нагрузки практически не было, ходил мало, на велосипеде не катался.
Поэтому калораж держу чуть ниже 1900ккал.
Завтра нормального взвешивания не будет, тк весы в деревне врут безбожно )))
Из достижений: купил весы кухонные в деревню и записал все, что съел. Раньше на глазок тут пытался, обычно в плюсе домой приезжал. Надеюсь переломить статистику и к прнедельнику не набрать. Будет трудно, тк завтра на ДР едем )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
59
207.7 7.3 3.7 36.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
190.4 15.4 13.9 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 3% [Вятушка]
200
220 36 6 3.4
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
160
156.8 5.8 0.6 32
Лук репчатый
95
38.9 1.3 0.2 7.8
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая
162
450.4 15.8 39.4 7.9
Помидор (томат), грунтовый
86
20.6 0.9 0.2 3.3
Яблоко
22
10.3 0.1 0.1 2.2
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Копченый [Сыр Стародубский]
61
166.5 12.8 12.8 0
Помидор (томат), грунтовый
38
9.1 0.4 0.1 1.4
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Огурец грунтовый
72
10.1 0.6 0.1 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
С 28.08 ушло 3кг, это первые "быстрые" килограммы за счет очищения кишечника и избавления от лишней воды.
Дальше настраиваюсь на плато, плюс расход калорий может не получиться держать на таком уровне.
По сравнению с минимумом этого года в июне - июле ещё долго, расслабляться нельзя.
Завтра предстоит испытание - ДР сестры 😅 настраиваюсь психологичнски есть умеренно. 1е сентября достойно "пережил" )))
 1 
В калории еле вписался.
Сегодня из-за линеек у детей пришлось в 11 часов второй прием пищи делать, поэтому все сдвинулось.
Еле сдержался от праздничной еды )))
Из активности 16+тыс шагов и километров 5 с дочкой на велосипеде.
Гимнастику для шеи сделал.
Вчера так усталость навалилась, что до гимнастики не дошло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
190.4 15.4 13.9 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Крабовых Палочек с Кукурузой [Окей]
100
236 8.3 15.3 16.3
курица жаренная
75
187.6 18.5 12.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
160
216 4.6 5.6 36.6
курица жаренная
84
210.2 20.7 14.2 0
Лук жареный по 2-56
20
50.2 0.9 2.7 5.5
Салат из Крабовых Палочек с Кукурузой [Окей]
73
172.3 6.1 11.2 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
105
28.4 1.4 0.1 5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
95.2 7.7 7 0.4
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 3% [Вятушка]
200
220 36 6 3.4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По калориям вписался.
Зарядку сделал.
В качестве физической активности 4 часа работы в деревне.
Обедал перловкой с армейского ИРП, когда нашел в базе и занес глаза округлились, оказалось что на 250граммов каши с говядиной(даже запаха говядины не было) приходится 675ккал, из них 495ккал за счет жиров :-o
Думаю теперь какое питание в деревню брать когда ИРП доем. Жиров у меня самого много ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
55
193.6 6.8 3.4 34
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
190.4 15.4 13.9 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Перловая с Говядиной [Правильное Решение]
250
675 15 55 30
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Колбасный фарш любительский, консервы
100
313 11 28.5 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Energy Diet]
1
208 19.7 6 17.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
70.4 1.6 6.7 1
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Творог Обезжиренный 1,8% [Вожгалы]
200
202 36 3.6 6.6
лечо
50
29 0.6 1.8 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Второй день.
Коллораж выдержал, вечером ходили в гости-срывов не было, даже нашли весы и я все продукты записал.
Гимнастику сделал.
Вместо станка сегодня прокатился по городу 17км по делам и пешком ходил за детьми в садик.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
134
131.3 4.8 0.5 26.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
142
276.9 35.5 13.9 0
Помидор (томат), парниковый
190
26.6 1.1 0 7.2
Лук репчатый
97
39.8 1.4 0.2 8
Фундук жареный
12
84.4 2.1 7.9 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
89
140.6 24.5 3.9 0
Макароны отварные, по 1-302
81
79.4 2.9 0.3 16.2
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Напиток Ячмень [Русский продукт]
5
18.5 0.3 0 4.3
Ессентуки №4
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
218
229.3 47.9 3.9 0.9
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
116
23.2 1.1 0.4 3.4
Салат из Крабовых Палочек с Овощами [Конфетки Бараночки]
184
259.4 5.5 20.2 13.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
С понедельника попробую каждый день делать гимнастику на спину и шею, тк начались головные боли. Видимо шейный остеохондроз проявляется.
Так же в свободное время буду стараться катать на велосипеде на улице или на станке на балконе.
По питанию программа насчитала 1900+ккал для похудения, в идеале столько и держать, физ нагрузка будет создавать дополнительный дефицит. Если соберусь на длительную покатушку - добавлю калорий чтобы ноги не протянуть.
 2 
 6
Всем привет! Меня зовут Алексей. Я с города Киров. С весом борюсь уже 10 лет. Развезло после института- в 2007 начал работать на внедрении ПО, питался в кафе, брал 1,2,3 и кампот, еду в "беде не бросал" доедал полностью, тк командировочные небольшие и жалко выкидывать было. Разжирел к 2013году до 100кг. Первый раз худел под присмотром друга бодибилдера, он составил мне экстремальные планы питания и похудения, в итоге -28кг(стал весить 72кг) за 4месяца(никогдабольше так не буду, очень тяжело было). Потом обрадовался, что молодец и незаметно набрал до 85кг к 2015году. Потом семья, дети родились, спал плохо, все как в тумане, в итоге к 2019году опять под сотню, точнее 98кг, опомнился когда колени болеть начали. Бегать с таким весом нельзя, решил на велике катать-думал поможет. В итоге раскатался, бреветы начал ездить(веломарофоны), но с весом борьба продолжается. С 19 по 23 год худел до 78-80кг раз 5 и опять наедал обратно. Сейчас 95кг, на выходных дошло до 97,7кг, испугался и решил, что пора начинать с начала ))
 11 
 23
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги