Дневник питания за 03.03.2023

Вижу, что совсем вначале пути и это хорошо.
Два лайфхака:

1) Что бы вначале был меньше аппетит очень хорошо помогает банально пить много воды в которой буквально немного яблочного уксуса или сока лимона. Всегда при себе держите бутылку. Как захотелось есть - пейте. В желудке есть баро рецепторы, которые Вы так обманываете... 

2) Не обязательно в самом начале выдерживать ИГ, т.к. вместе с кето в самом начале это будет тяжко. Лучше сконцентрироваться на кето рационе, что бы войти в кетоз. На это у Вас уйдёт поначалу от 4 до 8 недель. А как в кетоз войдёте, то организм сам скажет, что не хочет есть много и часто. Вы невольно войдёте в ИГ... 

Комфорта и новых ощущений на пути... 

Юджин (кето+ИГ), Спасибо огромное! Воду пью. А вот что ИГ сложно, начинаю ощущать. Прошла неделя, а с ней и эйфория. Сейчас привыкаю к питанию и интервал не держу, сегодня вот даже после сна утрешнего всего 14 часов. А потом дела и если бы ждала до 16 часов, то они наступили бы там, где моей еды нет. Так же грешу сыром, творогом, белки мешаю. А потом останавливаюсь и думаю: начни по чуть-чуть, ты так долго ела всё подряд, что не уходи в крайности. Хотя может это и не верно 🤷‍♀️

Про то, что белковую пищу разную смешивать нельзя - это, извините, ерунда какая-то. Я всегда смешиваю. Нахожусь в глубоком кетозе. Это никак не влияет.
А с молочкой надо осторожно. Её можно включать в совсем небольших количествах после основного приёма. И только тем, кто уже адаптировался. И желательно употреблять кисломолочное, а не молочное. В кисломолочке молочный сахар съедают бактерии. А нам, как известно, любой сахар противопоказан.

Марина She написал:
А вот что ИГ сложно, начинаю ощущать.

только в начале, т.к. вы ещё на глюкозе сидите, а потом будет норм. Я на кето обычно ем 1-2 раза в сутки и совершенно от этого не страдаю, а наоборот... 

Марина She написал:
Сейчас привыкаю к питанию и интервал не держу, сегодня вот даже после сна утрешнего всего 14 часов.

сейчас советую так питаться:
1. утро - крепкий чай или кофе, а в него ложку кокосового масла. Можно сливочное, но кокосовое кетогенное. Можно добавить сахзам, т.к. вы ещё от сладкого не отвыкли. И выжать лимонного сока. Будет вкусно и полезно...
2. часов через 8 после сна основной приём пищи, где важно, что бы было много жиров и совсем мало углеводов. Даже белками можно жертвовать на этом этапе...
3. на начальном этапе даже можно 3й приём оставить, если уж будет сильно хотеться есть, но в него опять сделать чай, но зелёный и так же добавить кокосовое масло с лимоном. Захочется что-то сжевать - купите чищенные семечки, прожарьте их в духовке. Будет не только вкусно, полезно для кето, но будет существенная польза для пищеварения и не вызовет аппетит...

Марина She написал:
Так же грешу сыром, творогом, белки мешаю.

твёрдый сыр на кето не повредит, но от всей другой молочки на начальном этапе лучше совсем откажитесь.

p.s. попробуйте как я написал сделать и привыкнуть к такому питанию. Удачи Вам.

p.p.s. утренний чай можете не выпивать весь, а взять на работу и попивать хоть до основного приёма пищи...

Мартинка написал:
Это никак не влияет.
А с молочкой надо осторожно.

Юджин (кето+ИГ), с молочкой завязала. А творога иногда очень хочется 🙈

Юджин (кето+ИГ), Заскриню, чтоб перед глазами было! Спасибо!

Марина She написал:
А творога иногда очень хочется 🙈

хорошо, что я его с детства не любил...

Марина She,

Юджин (кето+ИГ), А какие витамины лучше пить при данном питании? Выбирала сегодня витамин С, фруктов то не ем, но в составе добавок есть сахар 🤷‍♀️

Марина She написал:
витамин С

его полно везде и особенно на нашем питании. Рассказывать долго. Проще, - зайдите ком не на канал и посмотрите видео на тему кето. Я там всё подробно рассказал для таких случаев...