Jays

Блог Кулинарная книга База продуктов

Jays

02.11.2013 20:44

Дневник питания и тренировок за 02.11.2013

Не люблю сидеть дома, каждую секунду хочется есть..почему ж так то?(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Итого	168	40.3	1.7	0.4	6.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	264	301	52.8	5.3	7.9
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	85	51.9	2.9	2.1	4.7
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Вафли с жировыми начинками	51	276.4	2	15.6	31.9
Чай без сахара	1200	3.6	0	0	0
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	1628	657	59.3	23.4	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Фисташки	16	89	3.2	8	1.1
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	175	277.8	6.2	14.4	30.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка бабушки 1-11-2013	300	315	12.9	15	31.5
Итого	300	315	12.9	15	31.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	74	30.3	0.6	0.3	5.6
Окунь морской (сибас) (Припускание)	73	65.7	11.6	2.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Морковь	175	61.3	2.3	0.2	12.1
Шпроты в масле. Консервы	10	36.3	1.7	3.2	0
Итого	412	354.4	22.3	7	47.8
Итого за день	2683	1644.5	102.4	60.1	164.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Ольга 02.11.2013 22:16

Может день лучше с каши начинать? Это более сытно, на мой взгляд, чем помидоры (я бы после такого завтрака до обеда не дожила бы С улыбкой

С улыбкой

). И многие советуют день начинать с каши.

Ольга 03.11.2013 08:18

Ячневая - отличная каша. С улыбкой

С улыбкой

Я сейчас, пока сезон, с тыквой то пшено-овсяную, то пшенично-овсяную делаю с грецкими орехами и черникой.

Максим Кошев 03.11.2013 13:23

А лучше и кашей и яйцом. Полный спектр аминокислот и медленные углеводы

Ольга 03.11.2013 13:26

У меня обычно перебор по жирам, если и белок и желток, поэтому если надо печь печеньки, то белок сама ем, а желток в выпечку.

Новые рецепты

Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста

Автор Алла

Десерт `Заливное`

Автор Мила

Мойва тушеная со сметаной

Автор Марина Ясинко

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги