Jays
02.11.2013 20:44
Дневник питания и тренировок за 02.11.2013
Не люблю сидеть дома, каждую секунду хочется есть..почему ж так
то?(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
138
|
33.1 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 168 | 40.3 | 1.7 | 0.4 | 6.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
264
|
301 | 52.8 | 5.3 | 7.9 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
85
|
51.9 | 2.9 | 2.1 | 4.7 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Вафли с жировыми начинками |
51
|
276.4 | 2 | 15.6 | 31.9 |
| Чай без сахара |
1200
|
3.6 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 1628 | 657 | 59.3 | 23.4 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Фисташки |
16
|
89 | 3.2 | 8 | 1.1 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 175 | 277.8 | 6.2 | 14.4 | 30.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка бабушки 1-11-2013 |
300
|
315 | 12.9 | 15 | 31.5 |
| Итого | 300 | 315 | 12.9 | 15 | 31.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
74
|
30.3 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
73
|
65.7 | 11.6 | 2.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Морковь |
175
|
61.3 | 2.3 | 0.2 | 12.1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
10
|
36.3 | 1.7 | 3.2 | 0 |
| Итого | 412 | 354.4 | 22.3 | 7 | 47.8 |
| Итого за день | 2683 | 1644.5 | 102.4 | 60.1 | 164.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Ольга
02.11.2013 22:16
Может день лучше с каши начинать? Это более сытно, на мой взгляд,
чем помидоры (я бы после такого завтрака до обеда не дожила
бы
). И многие
советуют день начинать с каши.
). И многие
советуют день начинать с каши.
Ольга
03.11.2013 08:18
Ячневая - отличная каша. Я сейчас,
пока сезон, с тыквой то пшено-овсяную, то пшенично-овсяную делаю с
грецкими орехами и черникой.
Я сейчас,
пока сезон, с тыквой то пшено-овсяную, то пшенично-овсяную делаю с
грецкими орехами и черникой. 
Максим Кошев
03.11.2013 13:23
А лучше и кашей и яйцом. Полный спектр аминокислот и медленные
углеводы
Ольга
03.11.2013 13:26
У меня обычно перебор по жирам, если и белок и желток, поэтому если
надо печь печеньки, то белок сама ем, а желток в выпечку.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
