Дневник питания за 10.01.2022

Тяжело очень подбирать продукты с учетом возникшей проблемы с запахами. Они не исчезли, а совсем наоборот: появились новые и не самые приятные. курица, идейка, субпродукты, говядина, лук, яйца, чеснок - неполный список того, что стало неприятно пахнуть. Рацион ограничен, добавила протеин. Скоро на тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	21	87.8	2.1	7.9	1.7
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Greens Blend	1	30	2	1	4
Вода	550	0	0	0	0
Итого	709	245	8	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Молочный протеин клубника	24	73.4	7.2	0.9	8.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	489	249	15	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	23	96.1	2.3	8.6	1.9
Макароны отварные, по 1-302	183	179.3	6.6	0.7	36.6
Мидии	160	123.2	18.4	3.2	5.3
Кальмар	38	38	6.8	0.8	0.8
Итого	404	436	34	13	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	90	546.3	17.6	48.2	14.4
Сухари армейские, ржаные	50	147	5.7	1	28.2
Итого	140	693	23	49	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	50	206.5	1.5	7.8	32.5
Итого	50	206	1	7	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	5	0	0	1
Итого за день	2592	1836	82	86	183