Дневник питания за 29.10.2021

Перед экзаменом аппетит снижен, забыла купить орехи, чтобы добирать ккал до уровня без лишнего объема еды.
Ударная доза витамина С для поддержания иммунитета и три капли витамина Д. 😌
Хорошего всем дня 🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	9	37.6	0.9	3.4	0.7
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Омега-3 [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Витамин C	1	0	0	0	0
Витамин D3	3	0	0	0	0
Итого	90	181	3	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	26	74.9	3.8	1.2	10.1
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Чипсы цельнозерновые кукурузно-рисовые с томатом и базиликом тм «dr.corner», 50 г	50	180	3.3	4.8	30.5
Итого	855	397	13	14	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с Кэробом "Абрикосовый" [Vegan Food]	15	61.1	0.4	3.6	7.7
Итого	15	61	0	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Таёжный	20	40	1.3	0.3	8.6
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	9	37.6	0.9	3.4	0.7
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	77	46.2	2.2	2.5	3.6
Морковный сок	210	117.6	2.3	0.2	26.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	901	414	13	20	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой 10.12.15	400	174	10	4.8	22.8
Итого	400	174	10	4	22
Итого за день	2261	1227	40	57	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 30.10.2021 04:44

А сколько вит. Д в этих каплях? Вы же знаете, что на него чуток взгляды пересмотрены в последнее время?

Jays 30.10.2021 05:23

Юджин (кето+ИГ), 500 МЕ на 1 каплю. Читала, что во многих странах витамин Д давно считается гормоном, но кардинальных изменений во взглядах не видела. Поделитесь пожалуйста 🙂

Юджин (кето+ИГ) 30.10.2021 05:40

Jays, Вы абсолютно правы про гормон. Но не во многих странах, а в научном сообществе уже так принято. То же самое, что специалисты знают, что банан не фрукт, а трава. Широкая улыбка

Вы, видимо, как минимум, не врач и не фармацевт.

Совсем кратко: в нашей стране (Россия) почти всем не хватает вит. Д. Сильно не хватает. Посему, у большинства его дефицит. Но, даже без дефицита сейчас рекомендуется 4000-6000 ме в день употреблять. Всю жизнь! А не один месяц в год. То же самое касается, к примеру, Омега 3. Всю жизнь! Если, конечно, хочется её продлить. А, если уж точно выраженный дефицит, то даже разовая доза может быть 20.000 - 30.000 ме, а общая за 1-2 мес. может доходить до 500.000 ме.

p.s. Хочу обратить внимание, что я, как врач, делюсь этой информации не для того, что бы кто-то занимался самолечением. Не советую.

Jays 30.10.2021 18:03

Юджин (кето+ИГ), Вы правы, не врач и не фармацевт) и про банан не знала тоже.
Про рекомендуемый уровень вит Д 4000 МЕ кажется много)
Я все бады пью по назначению врача)

Юджин (кето+ИГ) 30.10.2021 18:55

Jays, у Вас, скорее всего, врач не интересуется, что происходит в мире, а место, где он работает даже российские рекомендации не использует.)) Причём, Вам-то может всё что угодно казаться. Вы же не врач и Вам такое позволено. По секрету