Дневник питания за 26.10.2021

Все три авокадо, купленные недавно, оказались чёрными внутри, хотя это не самое плохое, что было сегодня.
Кстати. Не хватает йода в рационе, у кого-то был опыт приема БАДов или предпочитаете восполнять ежедневно ламинарией и кальмарами?) Слышала, бывают ещё порошки какие-то из недр моря)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	70	66.5	5.3	0.3	10.1
Топпинг облепиха	25	65	0	0	16.5
Вода	250	0	0	0	0
Омега-3 [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Итого	346	146	5	1	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Итого	104	165	13	12	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кашка овсяная безмолочная Фрутоняня	200	127.2	1.6	4	20.8
Итого	200	127	1	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	113	109.4	23.7	1.4	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	64	224	16.8	17	0
Салат романо (римский салат, ромен)	15	2.6	0.2	0	0.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	232	400	41	24	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	401	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	90	187.2	7.2	1.3	36.1
Арахис	39	215.3	10.3	17.6	3.9
Вода	250	0	0	0	0
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	399	408	17	19	40
Итого за день	1682	1251	79	61	90