Дневник питания за 11.08.2020

Я поставила активность чуть выше низкой. Шаги вообще не пишу (хожу очень много), тренировки пишу, но калории не прибавляю на них.

Я тут чуть больше двух месяцев. Поначалу стояла "умеренная", тренировки прибавляла сверху и худела. Потом съездила в отпуск, вес встал, я испугалась, поставила "низкую", тренировки всё так же прибавляла, но писала меньше калорий. Продолжаю худеть, причём, примерно в таком же темпе - 2 кг в месяц.

У меня тоже стоит "отствующая", тренировки прибавляю, но держусь нижней границы калорий, стараюсь проходить больше 10000 шагов, их не вношу

У меня низкая плюс только тренировки в зале. Работа, шаги и прочая бытовая активность включены в низкую.

У меня стоит "отсутствующая активность", 10 тыс шагов не заполняю, а то, что выше находила и другие упражнения записываю в дневник тренировок. Поставила - не прибавлять к норме калорий. Мне удобнее смотреть по энергетическому балансу (там активность прибавляется) - держу дефицит 500-600 калорий в день.

Стоит умеренная, но она просто совпала с калорийностью, которой нужно набрать минимум. А максимум и бжу сама настроила. Активность не вношу.

При условии дефицита калорий и сбалансированной диеты, когда все цифры истинные, тщательно выверенные, уменьшение ожирения обязательно происходит. Тут важно не ошибиться с физической активностью и не исказить, так сказать, отчётность приписками. В моём случае (дом, машина, офис и обратно) в установках была поставлена самая минимальная. И она на самом деле не такая уж минимальная, потому что нездоровых режимов (дом, машина, офис) и не должно быть в системе. Была у меня плюс эдакая бодрая ходьба на 6 км, домой приходил - ноги гудят и спина мокрая. Так вот, только перестал её включать в доп. нагрузку (тренировки), снижение пошло чётко по плановому графику.

Добавлю ещё, что неправды в цифры нашего рациона добавляют данные из маркировок многих готовых продуктов, особенно модных и широко рекламируемых. Там творчество, к которому нужно относиться с осторожным оптимизмом. Как следствие, мы можем обманываться насчёт своего энергетического баланса.

У меня часы считают, за каждый день вношу дополнительную активность в дневник тренировок чтобы расход совпадал с часами и здесь.

Марина, Ого, это жестко. 
Какой допустимый коридор у Вас получается? 
У меня было бы допустимое значение в пределах 1278-1360 ккал - это крайне мало. У меня среднее за 2 месяца 1759 ккал 

ВХ, Допустимый вариант, записала карандашом. 
Просто если не записывать шаги, то и стимула больше ходить не будет  А записывать их не сложно, если часы считают 
Хороший у Вас темп похудения)
С тренировками кстати да, крайне сложно предсказать, сколько потрачено по факту. Какое значение примерно пишете? Пользуетесь предложенными вариантами тренировок или создаете свои?

Ирина Рекс, Грустно шаги не вносить( По поводу нижней границы - согласна, так же буду делать.

Галин@, Хороший приемлемый подход. Как же много вариантов  Все по-разному делают)

Tan_chik, Попробовала выставить у себя так же, вышло 1661 кк, вполне сытно и 1500 кк, как у Вас. Осталось дождаться момента поддержания идеального веса, я пока определила для себя 53 кг, так что ещё 4,5 кг, не мало)
А Вы на таких настройках худеете?

ღღღ Елена ღღღ, Это жестко. Какой у Вас допустимый коридор получился? (у меня вышел 1278-1312 ккал)
Довольно неплохой дефицит держите. 
Вы давно в таком режиме?

Georgij, Совершенно согласна с Вами по поводу готовых продуктов. В одном из официальных исследований (уже не помню, каком) писали о непростительном несоответствии заявленных КБЖУ с фактическими. А речь шла о протеиновой продукции.

Эля, Общая активность (шаги) - хорошо. А тренировки? Считает тоже? 
Добавляешь потраченное к основному количеству ккал?

Jays написал:
Хороший приемлемый подход.

Надо искать свой собственный, который будет соответствовать реальности . Мой соответствует. Выбираем свой подход, через некоторое время проверяем. Выводим отчет за месяц ( или любое другое произвольное время и смотрим, правильно мы установили свой расход или нет. У меня получается. что правильно с погрешностью всего лишь в  2.5%. Если фактический сброс веса ниже прогноза, то вы переоцениваете свою активность, если больше, то наоборот недооцениваете.

Галин@, Вот для этого и нужно вести дневник каждый день) Всё же МЗР как идея просто отличная) 
Спасибо большое, так и буду отслеживать, решился мой глобальный вопрос) 

Jays, все считает, в конце дня можно просто посмотреть какой расход каллорий за день получился. Примерно каждый день с тренировкой 2500, без 2100-2200. Я прибавляю в программе каллории обязательно, у меня стоит умеренная активность, 1500 калорий в день. Я каждый день прибавляю так, чтобы дефицит был не больше 500 калорий.

Эля, получается как у тебя почти

Эля, Поняла, у меня часы другого типа, они считают только затраченные ккал, т.е. отдельно на ходьбу около 150 кк, отдельно на тренировку около 250-300 кк.

Jays, у меня коридор 1600-1750. Я уже на поддержании почти. Поэтому мне комфортно.

Jays, у меня есть смарт-часы. "Тренировка" у меня бег. Записываю данные с часов, но МРЗ завышает калории, так что я снижаю либо расстояние, либо перепад высот, чтобы калории в МРЗ совпали с часами.

Конечно, я считаю, что нагрузку надо вносить. Если не вносишь, то если вдруг нагрузка снизится, то как это отражать в отчётах?

Учитываю и на дефиците, и на профиците, но браслету не верю: если кардио/вело он еще более менее правдоподобно показывает, то расход силовых тренировок уж больно завышает (500+ ккал за 1,5 часа - это слишком много).

Алексей написал:
расход силовых тренировок уж больно завышает (500+ ккал за 1,5 часа - это слишком много).

Не много. Смотря как тренить . Если не отдыхать по 5 минут между каждым подходом, то вполне адекватная цифра. Всё зависит от того, сколько повторов вы сделаете за эти 1.5 часа.

Галин@, а в том и дело, что он такие цифры выдает хоть на тяжелой силовой тренировке, хоть на многоповторке, плюс-минус

Алексей, Значит врет безбожно. На многоповторке расход больше.

Галин@, да, должен быть, но по факту браслет разницы не видит, впрочем, ничего удивительного ибо кроме чсс он ничего больше посчитать не может