Неделя №8.
На неделе стабильно немного недобирала по шагам, добрый вечер уныние на фоне экзаменов, нереализованных надежд и всего прочего. В воскресенье лёж лежа, перебор и никаких тренировок. Суфле на кефире приготовила и не вкусно.

Привес за неделю: 200 г
Отвес с начала ф/м: 2800 г

Планы:
1) Остаться в общей калорийности 96-98%
2) Углеводы: 96-98%
3) Добирать норму жиров 100% 
3) Пробую программу тренировок, составленную моей подругой мне на 30 дней. (В добрый путь, земля прощай)
4) Приготовить брауни со смородиной.
5) Покраситься хной  (должна быть фееричная концовка отчета)

Немного науки.
Согласно исследованию 2009 года Layman DK: Dietary Guidelines should reflect new  about adult protein needs, на завтрак необходимо съедать 30-40 г белка. Почему? Утром анаболические (синтез белка) функции нашего организма находятся на максимально низком уровне, тогда как уровень катаболизма (распад мышц) возрастает. 
Однако вот вам эксперимент исследователей университета Алабамы. Испытуемых разделили на 2 группы. Первые в течение 12 недель на завтрак съедали 20% белков, 45% жиров и 35% углеводов, а вторые – 20% белков, 10% жиров и 70% углей. Итог: группа, которая съедала на завтрак 45% жира, смогла сжечь больше жира, чем группа, отдававшая предпочтение высокоуглеводной пище. 
Углеводы тоже необходимы, ведь они дают нам энергию. 
При этом где-то читала, что завтрак должен включать в себя либо белки и жиры, либо белки и углеводы.
Лично я завтракаю рандомно, отталкиваясь от состава продуктов в холодильнике и от внутреннего чутья. Но точно не начну день с любого вида каши 
А какой ваш идеальный завтрак?

Неделя №7.
Позади 6 зачетов, 2 экзамена, КД, День Рождения лучшей подруги и перебор по всем фронтам, за исключением массы тела. По пунктам 1 и 2 в планах провал: предательская пицца подвела и алкоголь.
Слушайте, если я устрою свой День Рождения в формате "Финтес", много ли друзей придёт? 
Пункт 3: аэробики не было, но были занятия в зале на работе (2 шт) и экзамен по боевым приёмам, так что зачту за физ. активность 
Пункт 4 выполнен наполовину: запеканка получилась ничего 

Отвес за неделю: 1300 г
Отвес с начала ф/м: 3000 г

Планы:
1) Остаться в общей калорийности 96-98%.
2) Углеводы: 95-96%.
3) Аэробика дома 2 р/нед (понедельник(вторник) и четверг)).
4) Приготовить суфле на кефире.

Неделя №6.
Пришло время Х. Зачеты и экзамены, сдача которых продлится до 07.08.2020. Сегодня уже 2 зачета сданы. Немного слов об учебе. Показуха, не иначе. Всвязи ли коронавирусом? Не думаю. Просто таков путь российского образования за небольшими исключениями. Мне и самой грустно.
Что касается Ф/м `МНК`. Питание по общему количеству калорий в пределах нормальности, а по углеводам вновь перебор, но картина лучше, чем общая с начала марафона. Аэробики не было, но тренировалась 2 раза в зале в режиме лайт. Жульен приготовила 
На работе условия игры поменялись: из ненормированного график вскоре превратится в абсолютно ненормированный. Ну что ж, подстроюсь и под него.

Отвес за неделю: 400 г
Отвес с начала ф/м: 1700 г

Планы:
1) Остаться в общей калорийности 96-98%.
2) Углеводы: 95-97%.
3) Аэробика дома 1 р/нед (понедельник или вторник).
4) Приготовить творожную запеканку с корицей, суфле на кефире.

Неделя №5.
Просыпаюсь я значит сегодня утром, а у меня пропущенный от начальника (плохой знак) и от коллеги. Никогда не ставлю на беззвучный, а в этот раз случайно. Карты сошлись или звёзды, не знаю, полный провал, сгорел соседний кабинет на работе (звуки паники).
Что касается Ф/м `МНК` - тоже провал, перебор, но я всё честно ежедневно записываю. Тренировок не было, топит +33 в среднем, передумала переезжать в Краснодар, а хотелось.
Однако
Отвес за неделю: 400 г
Отвес с начала ф/м: 1300 г
Чудо, не иначе.

Планы:
1) Остаться в общей калорийности 96-98%.
2) Углеводы: 96-98%.
3) Аэробика дома 1 р/нед.
4) Приготовить жульен в блинах.