Дневник питания за 30.09.2025

Отвес сегодня всего 200 гр Ну ничего , тоже результат. Находила сегодня 11300 шагов. Нормально, вчера только 8000 было.
Вспомнила лайфхак, как есть медленно и наедаться меньшей порцией. Палочки. Достала свои приборы с дальней полки, у меня их много разных, деревянные разных видов, металлические мои любимые. Буду теперь есть только палочками, с ними точно быстро не поешь. А будет с толком, с расстановкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	140	36.2	0.9	1.6	4.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	750	257	16	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Борщ	369	250.9	11.8	4.8	39.9
Голень индейки отварная без кожи	10	10.3	1.7	0.4	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Творожный сыр, сливочный	48	114.2	2.9	10.7	1.2
Перец Сладкий Маринованный С Маслом	78	52.3	1	3.1	5.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1005	567	22	19	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Итого	185	98	7	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп запеченный в духовке	100	128.5	14.5	7.7	0.5
Перец сладкий зеленый	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	159	38.2	1.7	0.3	6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Сметана 10% жирности	38	45.2	1	3.8	1.5
Картофель Запечённый с Розмарином	35	39.9	0.7	1.8	5.3
Итого	501	288	19	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Rich Биттер	300	108	0	0	27
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	600	108	0	0	27
Итого за день	3041	1319	65	53	141